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整体のことはほとんど書きませんが、今回は腰痛を軽くする方法をお伝えします。
自宅で気軽にできることを書いてみました。
コツは、ゆっくり筋肉が働かないように動くことです。
腰が痛いといえば、上の写真に青の楕円をつけていますが、その真裏あたりが
重くだるいという人が多いです。
この場合は、太ももの横の腸頚靭帯（ちょうけいじんたい）というものが張っています。
ここは、一日中座っていることでや、立ちっぱなしでも足の使い方によって
伸ばされているので張ってしまうのです。
この靭帯ですが、筋肉に比べて収縮性がありません。伸びのないロープを張られたようなものです。
ここを緩めることで腰の部分の負担も軽くなるのです。
では、スローでおこないます。筋肉が出てこないような加減で工夫してください。
膝を外側に開き、ゆっくり足を曲げていきます。
途中でブレーキがかかるのでこれは自覚して止めましょう。（このブレーキがかかるのを
膝を少し曲げると、太ももの前面がはってきます。
張りを感じてきたら曲げるのをやめます。
（というよりは、張りが出てくる前にやめて緊張させないのがコツです）
曲げた膝にブレーキがかかりそうになったら、まげるのはそこまで出終了です。
この膝をさらに曲げてみると太ももの前面はもっと張りが出てしまいますので
それはやってはいけません。
もう一度、復習です。
膝をガニ股で開くことで腸頚靭帯とおしりの筋肉の硬いのが緩みます。
最大にゆるんだところで、
膝を曲げるのをやめて内側に膝を倒していきます。
膝を曲げ続けると緊張にかわるのですが、
内側に倒すと太ももの横とお尻の筋肉は緩んだまま倒すことができます。
この柔らかさを維持するように今度はゆっくり足を延ばして元に戻します。
伸ばすときにもただ、さっと伸ばすのではなくて、ゆっくりゆっくり足裏で布団や絨毯の柔らかさを
感じ取るように足に筋肉の張りが出ないように角度を工夫しながら伸ばすのです。
左右ともやってみましょう。
ちょっとつらいともったら角度はスピードが違うのですぐにやめてください。
これはやってみると、こうすれば楽ですねと感じられるものです。
足は胸の方向にまっすぐたたむものだという概念をなくしましょう。
太ももの横の腸頚靭帯をたたくのも緩める方法ですが、
これもトントントンと非常に柔らかく行うことと、両足同時では叩いた響きが腰で衝突するので
必ず片足ずつがいいですよ。
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