皆さまこんにちは！
フィットネスインストラクターの鈴木です。
インストラクターらしく仕事をしていますが、様々な視点から考え・学び・行動するようにしています。
そんな訳で、皆さまにも健康情報をお知らせ
写真は撮影風景。
みんなで動くエアロビクスは楽しい！
運動は続ける意識も大切ですが、何よりも楽しさが継続に繋がります。
そんな風景をDVD化します
完成をお楽しみに♬
さて
本日は・・Mets
こちらについてです。
Mets とは人が生活する上で
健康的に過ごすためのおおよその運動指数を表します。
こちらの裏付けは、安静時の最大酸素摂取量などから割り出した計算で
単に体に取り込んだ酸素を送って使用した量を調べたものになります。
そんな今日はMetsについて発信をしたいと思う訳ですが・・
結局・・どんだけ運動したら良いのかってはなしです！
何かヒントになれれば幸いです
こちらは拾い物ですが、よく教科書にも載っている参考資料です。
表を見るに、こちらの資料では
エアロビクスは 6.5 Mets
※大体の指標です。
ちなみにロゥインパクト 6
ハイインパクト 7
あくまでも目安なので、全身を使うような動作ならよりカロリー消費が期待できます。
構成や時間、動く動作について幅はあるかもしれませんがこの様な見方になります。
ここで簡単に消費カロリーを出してみましょう！
皆さまも是非計算をしてみてください
一日の運動の目安になりますよ！
例えばですが、鈴木のダンスエアロビクスのクラスを60分参加としたとしましょう。
強度はやや激しい、6.5 Mets
また鈴木の体重は60kg
1時間当たりのおおよその消費カロリーはどのくらいか？
と・・計算式は以下になります。
エネルギー消費量（kcal）
= METs × 1.05 (kcal/kg/h) × 体重(kg) × 時間（h）
= METs × 1.05 (kcal/kg/h) × 体重(kg) × 時間（h）
※ 1.05 は安静時のおおよその消費カロリーです。
計算してみると・・
6.5METs × 1.05 (kcal/kg/h) × 60(kg) × 1.0（h）
＝ 409.5 カロリー
つまり 約 400キロカロリーを消費出来る可能性があります。
ただ、私が良く伝えている事として・・
ただただ動くのではなく、どこをどんな意識で沢山の筋肉を動かせているかが、もっとカロリーを消費しやすくなるポイントとなります。
筋肉の導入単位を増やすことが大切になります。
数字で安心しないように、今一度どれだけ動いているのか
その答えは体が知っています。
今一度参考に活動いただきながら、動作についても見直してみてくださいね！
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