みなさまこんにちは
食べるのも、お酒も大好きフィットネスインストラクターの鈴木宏堯です（笑）
あまり食事制限をせずとも、トレーニングや食事のタイミングで太りにくい体にシフトチェンジしやすくなります！
飲みの時間も多かったり、あまり制限なく効率的なトレーニングで実感出来たら良いですよね。
今日はその食事のタイミングが乱れている貴方に書きますね！（笑）
もしかしたら痩せにくい、調子悪いのはこれのせいかも！？
今回のテーマは
内臓も休めていますか？
です
運動して、筋肉痛がくれば早く休もう！
・・なんて思いますよね〜。
実は内臓機能も疲労はあるのです！
よって休もうとする働きはあります。
ご存知でしたか？
・・・沢山寝たのに。
休んだのに体がだるい、疲労感が取れない事などは有りませんか？
もしかしたら内臓機能の
まだ疲れている〜
休みたい〜
と信号を出しているかもしれませんね。
原因はこれ！！
不規則な生活 ですー！！
・食事や睡眠時間が不規則
・運動不足
・飲酒やタバコ喫煙
とくに！！！
・寝る前に色々オモタイ食事(油もの、消化しにくいもの)
・寝る前に飲酒
・睡眠時間が短いなど
お仕事の付き合いで、遅くまで飲酒。
更に締めのラーメン食べてはいませんか？
仮にイメージしてみましょう。
お仕事終わり、即飲み会。🍺
たらふく飲んで22:00終了 帰宅へ
電車通勤最寄り駅、近くのラーメン屋へ既に時刻は23:00を過ぎ
24:00手前ぐらい自宅到着後、寝る支度へ
お風呂やら明日の用意やらで就寝1:00過ぎ
次の日起床6:00として睡眠時間は 5時間
さてここで消化時間について・・
胃の中で(食べたものによりますが)
3〜5時間くらい
腸内で
5〜8時間くらい
ちなみに炭水化物などは
6〜9時間くらい
で分解され消化されていくと言われています。
つまり、仮に上記にあげたスケジュールだと
寝ている間も消化をする作業を頑張ってくれている、と言うことになります。
睡眠時間で、脳や筋肉の疲れを取ろうとしても胃や腸内などは休む事ができません。
胃もたれ、カラダのだるさ。
胃腸炎や様々な生活習慣病と言われる病の一種は、この様な生活の不規則から起こり得ると考えられています。
ちなみに痩せる為にも・・
寝る前の4時間くらい前は食べない。
なんて良く聞きますが、消化と吸収そして休養とのバランスも関係しています。
更に言えば、夜は寝るだけ。
代謝が上がる運動とは逆ですからね、休んで燃焼効果を出す事は難しいのも言えるでしょう。
なかなか、疲労感が取れない方は是非夜のお食事のタイミングにご注意くださいませ
また、夜寝る前・夕食時にはヨーグルトを食べるとよいですよ！
ヨーグルトには腸内の活動を良くしてくれる、お助け菌がいてくれます
便秘になりやすい方は是非お試しくださいね！
内臓からベストコンディションへ！
自分の体、内側も優しくしてあげてくださいね！
それにしても、お酒後の締めのラーメンってなんであんなに美味しいのだろう・・（笑）
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