朝飯
・チャーシュー丼（ご飯200ｇ）、リンゴ半分 7単位
昼飯
・菜の花スパゲッティー 7単位？
夕飯
・サラダうどん（麺2玉） 7単位
間食
・菓子 １単位
合計22単位
体重 97.7ｋｇ 体脂肪率22.5
初日、無事終了。昼に実家によって体重を計ったら、97.7ｋｇだった。
この体重がスタートラインになる。
摂取カロリーの単位ってのは、1単位80カロリーってことです。
大雑把に付けてるので正確ではないけど、誤差はプラスマイナス40カロリー以下にはなっていると思う。
さて、初日なので今後の体重の推移を予想して見る。
まず・・・
安静時のＭＥＴｓは１です・・・
ＭＥＴｓってなんぞ？って人は・・・
ＭＥＴｓ × 体重 × 時間＝消費したカロリーですとだけ・・・
運動によってＭＥＴｓの数値は異なる。はげしい運動ほど数値が高い。
で、安静時は１なのです。
・・・これは、安静時の1時間当たりの消費カロリーってのは、体重と同じって事になるんだね。
１×体重×24時間＝1日の基礎代謝でいいらしい。
自分は97ｋｇとすると、1日ゴロゴロして過ごした場合でも １×９７×２４＝2328キロカロリー消費する事になるらしい・・・
1日の摂取カロリーを22単位とすると、２２×８０＝1760カロリー食べた事になる。
２３２８－１７６０＝５６８カロリー
この数字がダイエットでよく言われる「消費したカロリー」ってことになる。
具体的には身体の組織、脂肪や筋肉を消費して生きていく為の体温を作ったと言う事になるらしいです。
脂肪1ｋｇを消費するには約7000カロリー必要なんで、1日560カロリー消費するなら13日で1ｋｇ体重が減る事になる。
だいたい月に2.5ｋｇ減るはず。
これは安静にしてた時の数字なので、運動したり普通に生活していればもう少し消費カロリーは大きくなる。
97.7ｋｇスタートなら、30日後は95ｋｇを少し割った位になるのかな？
・・・細かい計算めんどくさいねｗ
体重が減ると消費カロリーも減るんで、体重減少のペースがだんだん落ちてくる。
前回やったダイエットでは、摂取カロリー25単位（2000カロリー）で84ｋｇ台が暫らく続いていた。
3月末の予想体重を仮に95ｋｇとすると、4月末の予想体重は92.8ｋｇ、5月末で90.8ｋｇ・・・
90ｋｇを割るのは、6月末の体重計測時と言う事になるのかな？
500ｇぐらいの誤差はいくらでもあると思うので、あんまり細かく計算しても意味は無い。
ウォーキングなんか取り入れれば、5月末位に80ｋｇ台に戻れるかもしれないけど・・・
2ｋｇを運動で消費するには、14000カロリー（180単位）分運動しなければならない。
これもＭＥＴｓで出せるんだけど、仮に時速4ｋｍで１時間ウォーキングすると、自分はおおよそ2単位消費するはずなので、3，4、5月と毎日1時間ウォーキングをすれば2ｋｇ減は可能。
・・・
普通の人は、こういうめんどくさい計算をしなくても標準体重を維持できるんだよなｗ
自分はそれが出来ません。ガチガチに管理しないと体重がどんどん増えていく。
以前のダイエットで、こういう記事を大量に書いた。
同じ事を書くの、何となく面白くないな。
進歩してないって言うか、どこのアフィブログだよって感じがしてあまり好みではないので、あす以降は淡々と食ったものだけ書こうと思う。
ダイエットネタは、以前のダイエットブログへのＵＲＬでも 貼っておこうか・・・