交互鼻孔式呼吸

このレッスンは、背筋を伸ばして椅子に座って行うのが理想的です。座り心地のよい位置をさがしてください。目は開けたままでも、閉じても、どちらでもかまいません。まず、あなたの利き手から始めましょう。つまり、右利きの人は、右手を使います。そして、あとから反対側の手に交換してください。まず親指を鼻の外側に当てて、薬指をもう一方の側に当てます。私はふつう人差し指を額に添えて３本の指で三脚のような形を作りますが、どちらでもあなたの好きなようにしてくださって結構です。あなたがいちばんやりやすい方法で行なってください。それでは次のようにしてみましょう、最初に息を吐き出してください。指で片方の鼻孔をふさいで息を吐いてから吸い込みましょう。次に反対の鼻孔をふさいで、息を吐いてから吸い込んでください。息を吐き出す直前に、必ずふさぐ指を変えてください。それでは、これを何度かくり返しましょう。できるだけ静かにゆっくりと息を吐いていってください。そうすれば息を吸い込むのはごく自然にできるはずです。次に反対側の鼻孔をふさいで、もう一度息を吐き出してから吸い込みましょう。さらに反対の鼻孔をふさいで、息を吐いて、吸ってください。最初に必ず息を吐き出すことからスタートしてください。これが最も効果的な方法です。