5月16日（金）｜腹筋・背筋・ランニング
クランチ：15回 × 3セット
レッグレイズ：15回 × 3セット
サイドベンド（10kg）：左右15回 × 3セット
リバースエルボープッシュアップ：10回 × 3セット
ダンベルベントオーバーロウ：10回 × 3セット
PC筋トレ
・10秒締め→10秒休み × 5回 × 5セット
・瞬発系 × 30回 × 5セット
ランニング
・１．２キロ歩かず走れた！残り６００ｍは歩きこみで走った
（有酸素しっかり実施）
勉強：1時間
→ 集中力もあってしっかり積み上げられた日。
5月17日（土）｜脚トレ
ブルガリアンスクワット（10kg×1）：10回 × 3セット（左右）
ダンベルスクワット（10kg×1）：15回 × 3セット
ワイドスクワット（10kg×1）：15回 × 3セット
ルーマニアンデッドリフト（10kg×2）：10回 × 3セット
カーフレイズ（10kg×2・段差）：30回 × 3セット
PC筋トレ（毎日）
・10秒締め→10秒休み × 5回 × 5セット
・瞬発系 × 30回 × 5セット
勉強：5分
→ 最低限の継続だけは死守！
筋肉痛・体の感覚
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横腹筋肉痛（サイドベント効果）
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背中にしっかり筋肉痛あり（ベントオーバーロウ効果）
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太ももの前側（膝上）の盛り上がりを実感中！
→ 少しずつ形が見えてきていて嬉しい変化！
振り返り
2日間を通してうまくローテーションを組めて、全身にバランスよく刺激が入った。
特に脚と背中は、鍛えたい部位にしっかり筋肉痛が出ていて、狙い通りの成果を感じられた。
勉強も日によって波はあるけど、継続できていることを大事にしていきたい。