上半身トレーニングメニュー
ダンベルフロアプレス
・12回 × 3セット（胸にじっくり効かせる）
ワイドプッシュアップ（プッシュアップバー）
・12回 × 3セット（深く沈めてストレッチ重視）
ダンベルショルダープレス
・10回 × 3セット（肩前・中部）
アップライトロウ（肩・僧帽筋）
・10回 × 1セット（短めに刺激）
ダンベルカール（上腕二頭筋）
・12回 × 3セット（フォーム丁寧に）
ハンマーカール（前腕～二頭）
・12回 × 3セット（パンプ感あり）
キックバック（上腕三頭筋）
・10回 × 3セット（肩固定意識）
PC筋トレ（ルーティン）
・10秒締め → 10秒休み × 5回 × 5セット
・瞬発系 × 30回 × 5セット
今日の勉強（簿記1級）
・**60分（1時間）**しっかり集中できた
→ 内容より「姿勢」と「継続」ができたのが大きい
筋肉痛・体の状態
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内ももに強い筋肉痛あり（ワイドスクワットの成果）
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上半身は問題なく動作OK、フォーム重視で実施
振り返り
今日は全体的に上半身をしっかり追い込めた1日。
内ももに筋肉痛が来てることで、前回の脚トレも正しく効かせられた実感あり。
勉強も淡々と続けられて、着実に進んでいる感覚がある。
毎日の積み重ね、大事にしていこう。