こんにちは！
とんこつです！
今回は、筋トレするにあたり
１日にどれくらいにのたんぱく質を
摂取すれば良いのかをお伝えします！
筋トレを始めようと思う時
たんぱく質を取らないといけないことは
分かっていても
実際にどのくらい
摂取すれば良いのか迷ったことは
ありませんか？
この記事を読まなければあなたは
曖昧な感覚でたんぱく質を摂取し
適切な量を摂取できない
どの食品にどのくらいのたんぱく質
があるのか分からない
筋トレしているのに
思ったように筋肉がつかない
効果のない筋トレを
続けてしまいます
あなたが普段食事をしているように
筋肉にも食事は必要です
筋肉の食事とはたんぱく質！
この記事を読めばあなたは
１日に必要なたんぱく質量を
明確に知ることができ
筋肉を効率よくつけられる
食品に含まれるたんぱく質量
を知ることができる
ようになるでしょう
筋トレを行う上での食事管理は
非常に重要です
大げさに言うと
花を育てるときに
水を上げないで育てるようなものです
きちんと勉強していきましょう
筋トレを行う人が１日に摂取すべき
たんぱく質量は・・・
自分の体重×２グラムです
６０ｋｇの人だと６０×２＝１２０ｇです！
筋トレで傷ついた筋肉を
補うためにはたんぱく質が
とても重要になってきます
参考までに普段食べる食品には
どのくらいのたんぱく質量が含まれて
いるのか、記載しておきます。
肉類
生ハム、２４．０ｇ
鶏ささみ、２３．０ｇ
牛もも肉、２１．２ｇ
ウインナー、１３．２ｇ
魚介類
イワシ丸干し、３２．８ｇ
するめ、６２．８ｇ
魚肉ソーセージ、１１．５ｇ
その他
生卵、１２．３ｇ
きな粉、３５．５ｇ
納豆、１６．５ｇ
パルメザンチーズ、４４．０ｇ
ざっとこんな感じです！
個人的には
コンビニのサラダチキン
納豆、卵、魚肉ソーセージ
などをオススメします！
また、高たんぱくだけでなく
低資質であればなお良いです！
プロテインももちろんおすすめですが
あくまでサプリメント(補助)
だということを
忘れないでください！
プロテインだけに頼るのは
やめましょう
プロテインについてはまた別の記事で
詳しく紹介します！
今すぐあなたが普段食べている物の
たんぱく質量について調べてみましょう
食生活を見直して
あなたの筋トレライフに
役立てましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
参考になった方は
忘れないために今すぐ
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