結構要望があったのでウェイトメニュー＆重量公開。マシンの重量を知りたい人がいるのは不思議。
今日は大井町ゴールドでやりました。動いてるのは２時間半くらい。興味ある人はやってみて。
パンチの打ち方を矯正したからか、肩が痛い。
先週は出来てた種目も痛みが出たりする。痛みの出ない種目中心に行う。
プッシュとプルを交互に行う。
インクラインバーベルプレス
１２０キロ×３→１００キロ×５
１１０キロなのに体感ずいぶん重てえな、と思ってたら１０キロプレートと１５キロ間違えてた。初級な間違い。
ハンマーのハイロウ
２５０キロ×７→２００キロ×５→１６０キロ×８→１２０キロ×１２
インクラインバーベルプレス
１００キロ×１２
ハンマーのロウロウ
２４０キロ×７→２００キロ×５→１６０キロ×８→グリップ変えて１２０キロ×１２→８０キロ×１２
マシンディップス
フルスタック１４９キロ？プラス４０キロ×１２→１４９キロ×８→９１キロ？×１２
ストライプのロウイング
２０キロプレートは無理だけど５キロプレートはつくことが判明。
フルスタックプラス１０キロ
カム３×２０→カム１×６→カム２×８
クローズバーベルプレス
１００キロ×５→９０キロ×５→６０キロ×８
ストライプのプルダウン
これも２、５キロプレートならつく。
フルスタックプラス５キロ
カム３×２０→カム１×８→カム２×10
バックプレス痛み出るから中止。
フレックスのロウイング
フルスタックプラス４０キロ
ワイドグリップ×１２→アンダーグリップ×８
１２０キロくらいにしてワイドグリップ×１０→アンダーグリップ×８
連続で懸垂ワイドグリップ１５キロ×８→自重×５
ペックデック
痛いから中止
ラットマシン
ワイドグリップ
９1キロ×１２→７０くらい×１０
今日は時間ないので最後にハム２セットとカーフ２セットやって終了。大井町の守り神、守屋さんと戯れたり。
座右の銘は剛よく柔を断つ。座右の銘に偽り無しの怪力で実力も松戸最強の柔術黒帯の守屋さん。
守屋さんみたいな力になりてーな。
さてスパーに行きましょう。
今日は大井町ゴールドでやりました。動いてるのは２時間半くらい。興味ある人はやってみて。
パンチの打ち方を矯正したからか、肩が痛い。
先週は出来てた種目も痛みが出たりする。痛みの出ない種目中心に行う。
プッシュとプルを交互に行う。
インクラインバーベルプレス
１２０キロ×３→１００キロ×５
１１０キロなのに体感ずいぶん重てえな、と思ってたら１０キロプレートと１５キロ間違えてた。初級な間違い。
ハンマーのハイロウ
２５０キロ×７→２００キロ×５→１６０キロ×８→１２０キロ×１２
インクラインバーベルプレス
１００キロ×１２
ハンマーのロウロウ
２４０キロ×７→２００キロ×５→１６０キロ×８→グリップ変えて１２０キロ×１２→８０キロ×１２
マシンディップス
フルスタック１４９キロ？プラス４０キロ×１２→１４９キロ×８→９１キロ？×１２
ストライプのロウイング
２０キロプレートは無理だけど５キロプレートはつくことが判明。
フルスタックプラス１０キロ
カム３×２０→カム１×６→カム２×８
クローズバーベルプレス
１００キロ×５→９０キロ×５→６０キロ×８
ストライプのプルダウン
これも２、５キロプレートならつく。
フルスタックプラス５キロ
カム３×２０→カム１×８→カム２×10
バックプレス痛み出るから中止。
フレックスのロウイング
フルスタックプラス４０キロ
ワイドグリップ×１２→アンダーグリップ×８
１２０キロくらいにしてワイドグリップ×１０→アンダーグリップ×８
連続で懸垂ワイドグリップ１５キロ×８→自重×５
ペックデック
痛いから中止
ラットマシン
ワイドグリップ
９1キロ×１２→７０くらい×１０
今日は時間ないので最後にハム２セットとカーフ２セットやって終了。大井町の守り神、守屋さんと戯れたり。
座右の銘は剛よく柔を断つ。座右の銘に偽り無しの怪力で実力も松戸最強の柔術黒帯の守屋さん。
守屋さんみたいな力になりてーな。
さてスパーに行きましょう。