こんにちは
スジ キレコです
昨日は背中と二頭
ここ急な秋冬雰囲気が、私にとっては極寒で、なかなかエンジンがかかりません。
そこをなんとか、、なんとか勢いで乗り切ろうと、1種目めのパラレルプルダウンをフォーム二の次で引き出しました。
何とか1回更新
その後も勢いで乗り切ろうと頑張り、更新した物とそれに伴い後退したものもありましたが、何とかやり切ることができました。
今までワンハンドローだったのが、70kgクリアしたので、ベントローとロープーリー（これは当初に帰ってきました）に変わりました。
ベントローは初めての種目で、フォームから教わりましたが難しいですね
・背中のアーチを残したまま、重量を太腿の付け根に乗せる感覚。
・肩は伸び過ぎない。特に高重量引くため、肩を伸ばすとアーチが崩れ腰危険
・重り下ろす時、ハムストリングの緊張（張り）を感じ、その緊張を使ってパンっと引きあげる
・上体は固定し過ぎず、自然と上に動いても良い。その方が引きやすくなる
ポイントはこのくらいだったかなぁ
空→バーベルのみ→40kgで数回練習したのち、70kgでスタートしましたが、重くて出だしからフォーム取れず
腰死ぬかと思った（そのまま3ブロックやりましたが）
その後何回も練習。まだまだ練習必要
で、これで終わりかとおもいきや、甘くなかった…ベントの後はロープーリーに帰ることに。「苦手なんですよね…」私の呟きは無視され、40キロで3ブロック。
むちゃくちゃしんどくて、最後は少しフォームが崩れてたかもですが、以前のロープーリーと比べたら何とかフォームを耐えながら維持出来る様になったかもと実感。トレーナーさんからも「ちゃんとフォームできてましたね」と言われました
その後二頭（ハンマー・ダンベルカール、プリーチャーカール、アームカール）を経て終了。
背中、二頭、前腕パンパン
さて、ダンベルカールを終えた後、絶対食べようと心に決めたトレ後カーボは…
ごろろん果肉アップルパイバー 85円🍦
一口目からアップルパイ🍎
少し人工的な香料感ありますが、果肉たっぷりでここまでアップルパイ感満載なのは驚きでした外側のバニラ風味のアイスもまた美味しい
さぁ、背中は脚にもきます。
脚やった、次は背中で脚を酷使その後胸でも脚を酷使
やっぱ上半身は脚も強くならないとデカくならないとつくづく思います。
今朝も睡眠浅めでしたが、今日もゆっくり休みたいと思います
筋肉肥大