動作のグラつきを直すのに使えるのが、これ。

一般的には、これ専用のバーにケトルベルとバンドを引っかけるのが理想。

アースクエイクバーとかバンブーバーって言う名前で使われてるので、私はバンブーベンチとかバンブースクワットって呼んでます。

バンブーは英語で竹の意味です。

ブルブル震えるのを耐えて肩周りや体幹の安定性を作るためです。

私のジムにはその動画が無いので、バンドとプレートで代用です。

メチャクチャ揺れて苦しい！！！

100kgなのに地獄の苦しさw

特に最初に歩く時ね。前後にプレートが揺れるから、凄く集中力が必要！！！

ベンチの方はこんな感じ。

軽い重さでも何個も付けると難易度は爆上がり！！！

さてここからはちょっと解説です。

筋トレ種目は主に、

ベンチプレスやスクワットを例にとると、

①下げのeccentricの部分

②止めて重量を受け止めて安定させるisometric の部分

③切り返しのconcentricの部分

に分割できますよね。プルダウンとか背中の種目は、これが逆になりますが。

どの局面も非常に大事ですが、①は重力の助けもあるので、みんな多少はできて、②と③のどこかで失敗して潰れるという問題が出てきます。

②と③を成功させるためには、まずは、①がうまく行かないといけない。

動作中に動きがぶれたりしたら失敗の確率は高くなるので安定性は死ぬほど重要。

その為まずは下げの部分が安定する必要あり。

下げて切り返した時に、重力の方向と逆に綺麗に押し返せれば理想ですが、斜めったりするとダメ🙅

その状況をワザと作って安定性を作るのが目的です。

元々のスクワットやベンチからの多少のバリエーションなので、効果も移行しやすいと思います。

ベンチの方は凄く握力を使うのが良いですね。

体幹強化にもってこいのバンブースクワット＆ベンチ