トレーニーあるあるだと思いますが、

長年筋トレ続けていると当然停滞してきます。

同じ事を続けて違う効果を期待するのはおかしい事と、故アインシュタインも言ってました。

マンネリ化してメンタルも飽きますし、

同じ種目を繰り返す事で関節にも特定の角度で負担がかかり続けます。

という事で経験が増える程に、種目のバリエーションは増やしていく必要があるかと思います。

思いますが、増やし過ぎて全部の種目が「久しぶり過ぎて重量の感覚忘れたw」となっては困るので、そこの結び付きは考える必要があります。

私の場合はビッグ3を主とする基本的な種目のバリエーション(ベンチの為にインクラインやディップスやら握り幅変えたりとか)

&そのバリエーション種目を強化する為の種目を幾つかという感じで組んでいます。

この前の上半身は、スピード+筋肥大の日だったので、

1.スピードベンチをバンド付けて10回10セット

普通スピードベンチはこんな回数は行いませんが、試しです。バンドを付ける事で下は楽、上はキツいと負荷も変えられます。

2.逆手でのミリタリープレス

三頭にはキツく肩には優しめで最近気に入ってます。

3.バランス取るためにプルダウンして、

4.バーベルのアップライトロウして、

ワイド気味のグリップ幅なので、あまり高くは上げず。

5.最後に動作練習としてベンチを少し

こんな感じで終わりました。

時間があれば三頭もじっくりやりたかったのですが、それは次回の課題としました。

様々な研究やら選手(ビルダー系)の頻度を見てみると、週に全身2回又は10日で全身2回くらいの頻度が発達には好ましいという感じのようです。

個人的な経験としても、それくらいが良いかなと思いますね。

歳を食うと週に全身2回は負担が多すぎる時もあるし、週に1部位1回ずつだけだと感覚空き過ぎかなと感じる事が多いです(状況による)。

まぁこの辺りは個人差が激しいので、全部試して臨機応変に対応せよ！ですね。

種目を選択する時は、基本半分、変化した物も半分