おはようございマッチョ！
筋肉大福です。
今回はバーベルでもダンベルでも
１回のレップ（１回持ち上げること）
の効果を高めるために注意すべきこと
を紹介します。
このブログでも口を酸っぱくして
言っていますが正しい筋トレとは
闇雲にウェイトを
持ち上げることではありません。
各レップごとにあることを
常に意識しながらやらないと
ただ疲れるだけの運動に
なってしまいます。
僕も筋トレ初心者の頃、
悪い意味でがむしゃらに
ウェイトを振り回していました。
トレーニング後、他のことをする
気力が湧かないほど疲れましたが
いつまでたっても
成長が感じられませんでした。
不安になったのでジムの上級者に
アドバイスをもらうと
こう言われました。
「レップの時筋肉の収縮意識してる？」
はい、
この一言こそ冒頭の注意すべきことです。
以前、このブログでも紹介しました通り
筋肉は筋繊維の集合体であり、
この筋繊維がトレーニングによって
破壊され、栄養と休養によって回復。
このサイクルによって筋肉は成長する
ということでした。
つまり筋トレとは
筋繊維を破壊することが最大の目的
となります。
そして筋繊維はゴムのような性質があり、
伸び縮みさせると切れやすくなります。
新品の大きな輪ゴムを引きちぎる時を
イメージしてください。
最大まで引っ張っては緩めて、
また引っ張って輪ゴムを劣化させ、
最後には引きちぎるという方法を
あなたは採ると思います。
筋肉も同じように限界まで
収縮させ、また伸ばしきる。
これを意識することで
効率が確実にアップします！
明らかに意識しなかった頃より
キツく感じると思うので、
効果を実感できると思います。
この記事を閉じる前に、
左手を右腕の力こぶに当てて
右腕を曲げたり伸ばしたり
してみてください。
何か動いている感じが
すると思います。
これが筋肉の伸縮です。
この感覚をつかんで、
他の筋肉にも応用させて
いきましょう！！