筋肉をつけて美しくなりたい女性にとって、筋トレは欠かせない存在です。
筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を上げる効果も期待できますが、実はそれだけではないんです！
筋肉は基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る
基礎代謝とは
基礎代謝とは、何もしていない安静時でも消費されるエネルギー量のことで、筋肉量が多いほど高くなります。
筋トレによって筋肉量を増やすと、基礎代謝が上がり、同じ食事を摂っていても消費カロリーが増えるため、痩せやすくなります。
主に、内臓の働きや体温を維持するために使われ、1日全体の消費エネルギーの約60～70%を占めています。
1㎏の筋肉でどれだけ基礎代謝が上がる？
＼ずばり／ 筋肉1㎏UP↑で約10～13kcal/日の増加
「え、少な！」と思った方、私も同感です。
ですが、筋トレで筋肉を2㎏増やすことができれば、1年で7,200～9,360kcalなので、体脂肪1～1.3㎏分に相当します。
3年で3～4㎏ですから塵も積もれば…という話ですね。
正直、基礎代謝だけで考えてしまうと、魅力的ではないと感じてしまう方も多いかと思います。
もちろん、筋肉の最大のメリットは基礎代謝ではないのでご安心ください！
筋肉がUP↑で活動代謝の向上
筋肉の多い人と少ない人では同じ行動をしても消費カロリーが違います。
筋肉が多いほど消費カロリーは大きくなります。
また、筋肉量が増えると、日常生活での活動量も自然と増えます。
筋肉が多い人は、歩いたり階段を登ったりといった動作が楽に感じるため、より積極的に動こうとします。
筋肉量×活動量＝消費カロリー
となるので、筋肉が増え、さらに活動量が増えると消費カロリーが増大し、ヤセ体質になることがお分かりいただけるかと思います。
筋肉の修復・維持
筋トレを行うと、筋肉がエネルギーを消費しますが、消費エネルギーの一部は体脂肪から捻出されます。
また、運動後は筋肉の修復のために最大 72 時間エネルギーを消費しつづけます。
筋トレの強度や時間によって、脂肪燃焼効果は異なりますが、継続することで効果が期待できます。
筋トレのダイエット効果を高めるためのポイント！
- 筋トレと有酸素運動を組み合わせる
- 筋トレ後はしっかり休む（48～72時間）
- 週2～3回の筋トレ
- 食事から適切な栄養素を摂取する
筋肉で理想のからだを作る
筋肉は脂肪よりも体積が小さいため、同じ体重でも筋肉量が多い方が見た目はスリムに見えます。
また、筋肉は体のラインを作るため、筋トレによって筋肉量を増やすと、メリハリのある美しいボディラインを作ることができます。
筋肉が多いと体重は重くなりますが、見た目はむしろ細く見えるのほそのためです。
体脂肪率が同じでも、筋肉量が多い方が見た目は引き締まって見えます。
なかなか体脂肪が落ちないと感じている方は、筋肉量が少ない可能性があります。
まずは、摂取カロリーを減らすよりも筋肉量を増やすことを優先し、消費エネルギーを増やしてみると結果が出やすい可能性があります。
筋肉量を増やすことで、以下のようなメリットも得られます。
- 姿勢が改善される
- 関節の痛みや冷え性が改善される
- 運動能力が向上する
- ケガをしにくくなる
筋トレは、見た目だけでなく、健康にも様々なメリットをもたらします。
「女の筋肉めし」では、国家資格をもつ管理栄養士が、忙しい毎日でも無理なく筋肉量を増やすためのレシピと、筋肉UP↑に役立つ栄養の知識を発信し、筋肉コンシャスな女性の筋肉ライフを応援しています。
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