#16 1分間瞑想法 を読んで
ヨガ・瞑想講師。YOGA BEING 舞鶴代表。
日本ヨーガ瞑想教会錦本ヨーガスタジオ講師。
（出版当時）
吉田昌生さんの本です。
瞑想とは何か、瞑想の基本、やり方、様々な瞑想方法がわかる本です。
ーーーーーーー本文よりーーーーーー
グーグル、インテル、マッキンゼー、ゼネラル・ミルズ、フェイスブック―――――
今、欧米の多くの先進企業が「瞑想」を研修に採用しています。
また、故スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、松下幸之助などの経営者、イチロー、ジョコビッチ、長谷部誠などのトップアスリートたちも瞑想を習慣にしていることも有名です。
もちろん、男性だけではありません。
海外セレブや、スーパーモデルが「瞑想」を実践していることでも知られています。
理由はいくつかあると思いますが、そのひとつに、物質面で満たされても、幸せになれるわけではないということに、多くの人々が気づき始めたことがあると思います。
「瞑想」は心を落ち着かせ、前向きな心を養い、心身を調和させます。心身が調和するとその人本来の自然な美しさが、内面から輝き出します。
内面が満たされていると、表情も振る舞いも輝いてくるのです。
瞑想で得られる13のメリット
①ストレスが減る
②身体が健康になる
③自然に痩せる
④心身のバランスが取れ幸せを感じることが増える
⑤願いが叶いやすくなる
⑥ポジティブになれる
⑦ぐっすり眠れるようになる
⑧肌がキレイになる
⑨集中力が高まる
⑩ありのままの自分に自信が持てるようになる
⑪豊な人間関係を築けるようになる。
⑫直感力が高まる
⑬姿勢がキレイになる
瞑想でもっとも大切なのが「習慣化」です。当たり前ですが、瞑想は1回やればいいというものではありません。
まずは、1日1分でいいのです。
最初は小さい1歩でいい。大事なのは習慣化していくことなのです。
習慣化のコツ１、ルールをつくる
習慣化のコツ２、ルールを守る
1日のうちいつやりますか？ 朝の7時くらい？ 夜寝る前？
どこでやりますか？ ベッドの上？ 机の前？ トイレの中？
1分瞑想法の基本
①調身＝姿勢を整える
②調息＝呼吸を整える
③調心＝心を整える（マインドフルネス）
マインドフルネスは、「今」という瞬間に常に注意を向けて、あるがままに観察する「気づきのトレーニング」です。
「瞑想をすると何がいいんですか？」と聞かれたら、私はこう答えます。
内面で起こっていることに「気づく力」が高まることです、と
「気づき」が連続することで「無」のなることはありますが、「無」になることが目的ではありません。雑念が湧いても、それに気づいて、再び集中すればいいのです。
瞑想で大切なことは、次の二つです。
①感覚に集中すること
②集中が途切れたことに気づくこと
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ハミング瞑想、聴覚瞑想、呼吸瞑想などなど。
たくさんの瞑想方法が載っていますが、
駄目な瞑想のやり方などもあります。
瞑想する方は参考にするといいと思います。
瞑想をすることによって、本当の自分の心の声が
聞こえるのではないでしょうか。
それは、自分を愛することに繋がると思います。
ちなみに、私も瞑想やってます。
ありがとうございました。