スマホの使いすぎで自律神経が乱れる？原因と自律神経に効くセルフケアのストレッチを紹介！

みなさんこんにちはKINMAQ整体院札幌白石院です！

  • 一日で時間があればスマホを見ている
  • インスタやYouTubeを見てたら何時間も過ぎていた
  • 家に帰ってきたらご飯食べてスマホを寝るまで見る習慣がある

自分のことかな？と思ったあなた！

普段何か不調を感じているのは自律神経の影響によるものかもしれません。

自律神経とスマホには深い関係があり、現代は自律神経失調症を訴える人が増えています。

こちらのページではスマホと自律神経の関係性について詳しくまとめてあります。

 

 

自律神経の症状にお悩みの方は、ぜひご参考ください！

こんな自律神経の悩みはありませんか？

前回も紹介しましたが、自律神経の乱れにより出てくる症状で代表的なものを以下に書きます！

  1. やる気が出ない（無気力な状態）
  2. 感情の浮き沈みがあり情緒不安定
  3. 常に頭がボーッとして眠い
  4. 眠りが浅い、なかなか眠れない
  5. 倦怠感や慢性的に身体がだるい感じがする
  6. 急に大量の汗が出ることがある
  7. 息苦しかったり、動悸がしたりする
  8. 胃もたれや下腹部痛がある、食欲不振、吐き気
  9. ふわふわした感じがする。めまいやふらつきがある
  10. 冷え性
  11. 頻尿、尿漏れ、残尿感がある
  12. 身体が火照る感じがする
いくつ当てはまりましたか？
これらは全部自律神経が影響している症状なので、一つでも症状があればあなたの自律神経は問題が生じているのかもしれません！
スマホを使いすぎている自覚のある人はそれが問題かもしれませんよ！
 
スマホの使いすぎと自立神経の関係をこの後、解説していきます！

スマホと自律神経失調症の関係性と乱れる原因とは？？

スマホの使いすぎによる自律神経が乱れる原因は大きく3つあります！

  • 集中してみると興奮状態になり交感神経が優位になる
  • 画面の見過ぎで目の周りの筋肉を使いすぎて硬くなる
  • スマホを見る姿勢により頭が前に出る（フォワードヘッド）
今回は主に下の2つを解説していきます！

画面の見過ぎで目の周りの筋肉を使いすぎると？

目の周りにはたくさんの筋肉があり、頭の筋膜（棒状腱膜）や耳の筋膜（耳介筋）を通じて後頭部や首につながっています。
 
つまり画面の見過ぎで目を使いすぎると首の筋肉にも硬さが生じてしまいます。
首の骨（頸椎）の近くには自律神経が通っているため、不調の原因になることがあるんです！
 

スマホを見る姿勢により頭が前に出ると？

スマホの使い方次第では頭が前に出る姿勢（フォワードヘッド）になることが多いです。
この場合も首に負担がかかるため周囲の筋肉は硬くなり、自律神経に不調をもたらしてしまいます。
 

そのため今回はその中でも特に硬くなりやすい、首周りの硬さを解消するストレッチを紹介します！

自分で首の硬さを解消して自律神経の乱れをなくす方法

今回は首のストレッチを2つ紹介していきます！

首から背中のストレッチ方法

まず四つ這いの状態から・・・

片手を反対方向に伸ばしていきます！

 

首の後ろから背中が張る感じがあればOKです！

そのまま30秒キープします。

脇腹のストレッチ方法

次は脇腹の近くを伸ばしていきます！

同じく四つ這いから・・・

肘をついてお尻を足に近づけていきます！

硬い人は結構苦しいので無理のない範囲でやりましょう！

そうすると脇腹が伸びる（今回は右側）のを感じられるかと思います！

張りを感じたらそのまま30秒キープ！

余裕があれば深呼吸も入れてあげるとより伸びるようになります。

 

残念ながらこのストレッチだけでは自律神経症状に変化がない人も多くいらっしゃいます。

その場合は首や背中以外の硬さにも原因がある可能性もあるので、一度ご相談ください！

KINMAQ整体院札幌白石院における自律神経への筋膜アプローチ方法とは？

当院では、自律神経症状に対して全体の姿勢バランスから自律神経に負担をかけて様々は症状を引き起こしてしまっている原因がどこにあるのかという根本的な要素を見つけていきます。

そのため、施術をする前に約30分間で自律神経の乱れを引き起こしている原因を姿勢分析やカウンセリング、身体の状態の確認を行った後に、筋膜へのアプローチを行なっていきます！

 

 

自律神経症状にも有効な筋膜施術とは？

筋膜とは第2の骨格とも呼ばれており、全身を覆っているボディスーツのようなものです。

筋膜にある痛みのセンサーは筋肉の10倍あると言われており、同時に組織が硬くなるため体の動きにくさを生じさせます。

そのため筋膜にシワやよじれが生じると体の組織が硬くなり痛みを感じてしまいます。

それだけでなく筋膜は姿勢の歪みを生じさせ、様々な組織に過度な負担がかかる悪い姿勢が定着してしまいます。

 

筋膜調整とは、筋膜が硬くなった部分を圧と摩擦で40℃以上の温度を起こすことによって、硬さの改善を目指す技法です。

局所的に施術するもみほぐしでは、そのときは改善しても元に戻ってしまうことが多いですが、歪みの原因と考えられる筋膜を全身的に調整していくことで、痛みが改善された状態が維持されやすくなります！

また、全身的な筋膜の調整により骨盤や姿勢の歪みの解消にも期待ができます！

施術の内容は、身体をバキバキ鳴らすようなものではなく、お一人お一人に合わせたオーダーメイドの施術であり、ソフトな施術をしていきます。

お困りごとの原因と考えられる骨盤や姿勢の歪みや筋膜に総合的にアプローチしていくことで、根本的な悩みが解消されるため、施術を受けた翌日、そのまた翌日と更に回復を実感して頂けます。

また、施術スタッフは整体と理学療法士の資格を取得しており、身体と医療の両方からアプローチが可能であり、生活習慣・食事・ストレッチなどのセルフエクササイズも指導していきます！

 

病院の検査では問題ないと言われていた方でも、筋膜の問題によって痛みを引き起こしていることも多くあります。

特にそういった方が多くご来院いただいているので、気軽にご相談ください！

 

KINMAQ整体院札幌白石院

住所：(〒003-0022)北海道白石区南郷通18丁目5-20大光弐番館2F 4号室

交通：札幌市営地下鉄 東西線「南郷18丁目」駅 3番出口より徒歩1分

TEL：011-867-9989

営業時間：月曜〜金曜：9:00～20:00（新規最終受付19:00）土曜・祝日：9:00~18:30（新規最終受付17:30）

定休日：日曜

 

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