マイナートラブル対策・その２

　
　
　
　
　
　
もうかなり
お腹が大きく重たーくなってきました

お腹以外は前と余り変わらないみたいで、
会う方会う方、皆んなにお腹の大きさをびっくりされます

　
　
　
　
　
妊娠後期になって、益々お腹の赤ちゃんがすくすくと成長して
お腹が大きく重くなってきているのですが、
腰痛が全くありません

日頃から腰痛対策をしているおかげかなぁと思うので、
その方法を書きますね

　
　
　
私が行っている簡単な腰痛対策の方法は、
「正しい立ち方、座り方をすること」

正しい立ち方、座り方とは、
骨盤を立てて立つ、座る、ということです
　
　
　
先ず立ち方は、
（１）足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの３点に均等に体重が乗るように
重心を安定させる。
　
（２）お尻の左右のほっぺを中央に寄せるようにお尻にギュッと力を入れて、
太腿の中心が前面を向くように意識する。
　
（３）骨盤が前過ぎたり後ろ過ぎたりしないよう、
腸骨と恥骨を結んだ三角形が床と垂直になるよう意識する。
（横向きに鏡を見ながら行うと分かりやすいです。）
　
　
　
そして、座り方は、
（１）座る時に、前かがみでお尻をグイッと引いて座り、
座骨の上に背骨を立てるように意識をして座る。
　
　
　
これらは、
私がヨガのインストラクターの講座で学んで実践していることなのですが、
骨盤を正しい位置に持ってくるよう意識すると
腰の負担が軽減するし、姿勢も美しくなって一石二鳥