以前ご質問をいただいていた
妊娠中の運動・エクササイズなどについて
私が妊娠前から現在まで
毎日の習慣として欠かさず行っているのは、
毎朝の、首・肩のストレッチ、足首回し、ヨガの太陽礼拝
夜は、湯船に浸かりながらの足のストレッチ、足首回し、
足全体のマッサージ、上半身のリンパ流しマッサージ、
お風呂をあがってからは膝〜つま先部分まで全体のオイルマッサージ
妊娠が発覚してから特に注意していることは、
太陽礼拝を行う際には絶対にお腹を圧迫しないように気をつけながら
呼吸・動作を今まで以上にゆーっくりと行って、
無理の無い可動範囲で行うようにしています
また、安定期に入ってからは
スクワットと太腿の内転筋を鍛えるエクササイズをプラスして
無理の無い回数で行っていますよ
そして、
日常の運動に関しては、
１日のうち少しでもこまめに歩くように心がけています
（重い物を持てないので、スーパーで１回に買い物をする量を減らして、
その分行く回数を増やしたり
）ヨガに関しては、
私はヨガとマタニティヨガのインストラクターの講座を卒業しているので
自分の身体に無理の無い範囲がわかるのですが、
妊娠中の方は特に、絶対に無理をしない方が良いので、
信頼出来る先生のマタニティヨガのレッスンに参加したり、
ご自宅でも無理をせず、
身体と心がリラックスして心地良く感じる範囲で行うことをお勧めします
私が行っている、ヨガ、マッサージ、筋トレの詳細は
いずれも文字で説明するのは難しいので、
産後落ち着いたらレッスンなどが出来る機会があればいいなぁと思っています
♡PINKY♡
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