アボカドの健康効果と美容効果
とにかく成分がスゴスギ、
本当のスーパーフルーツね。
森のバターと呼ばれることもあるアボカド。
栄養価が高い事はわかってても
栄養成分ってあまり知らない方
が多くおられると思うので書く。^0^
アボカド100gに含まれる主な栄養成分は
下のとおりで、
アボカド１個の可食部は、約１００ｇです
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主な栄養成分（可食部100g中）
エネルギー・・・ 187.0kcal
炭水化物 ・・・ 6.2g
カリウム ・・・ 720.0mg
カロテン ・・・ 75μg
ビタミンE ・・・3.4mg
ビタミンB1 ・・・0.1mg
ビタミンB2 ・・・0.21mg
ナイアシン ・・・ 2.0mg
ビタミンB6 ・・・ 0.32mg
葉酸 ・・・ 84.0μg
ビタミンC ・・・ 15.0mg
一価不飽和脂肪酸 ・・・10.85g
多価不飽和脂肪酸 ・・・ 2.15g
食物繊維 ・・・ 5.3g
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うーん沢山ありますね！
分からなくなるから
特徴の2つを書いてい見ます。
宜しくお願い致します。
1.
アボカドの脂肪分はほとんどが善玉脂質と呼ばれる
不飽和脂肪酸で、オレイン酸はその不飽和脂肪酸一種で、
オリーブオイルの主成分ででも知られています。
オレイン酸には、血液中のＬＤＬコレステロール（悪玉コレステロール）を
下げる働きがあって、脂質異常や動脈硬化を防ぐ効果もあったりします。＾＾
オリーブオイルの成分は主にオレイン酸ですが、
油脂類を主にオリーブオイルによって摂っている
地中海地方の方は狭心症・心筋梗塞などの冠状動脈性心疾患の発生が
少ないということらしい。
これはすごい効果ですね！
（１００ｇ）中にオレイン酸9500mg含んでいるとのこと。
2. ビタミン、
ビタミンEを筆頭に約11種類のビタミンを多く含んでいます。
ビタミンEは強い抗酸化作用があり、活性酸素の害から身体を守って
「がん、心筋梗塞、脳卒中」などの生活習慣病を予防するようです。
末梢血管を広げ血行を良くする働きがあって、血行障害からくる
肩こり、頭痛、冷え性、肘手首とかの痛みも改善するそうです。
その他には、ビタミンB群も豊富で
脳や神経、皮膚などを健康に保つビタミンで有名です。
人間の体には必要不可欠な栄養素の1つ
※ビタミンE一日の摂取目安量:成人男女共 約8mg
長くなりましたので、今日はココまでで終わります。
有難う御座いました。
