おはようございます！
皆さんのお察しどおり？，初日は心拍計運動しませんでした，，，
言い訳させてもらうと，携帯アラームが電池切れで作動しなかったんです，，，
それと，ネットで夜更かししてしまいましたので，，，
情けない，，，
けど，ブログのネタになったということで，"続ける技術を使って"反省してみます．
- 石田 淳
- 「続ける」技術
心拍計運動に絞って，考えて見ます．
ある行動を続けるためには，「不足行動」か「過剰行動」のどちらに当てはまるかを考えないといけません．
Tが実践しているのは心拍計運動ですので，「不足行動」です．(禁煙
・禁酒
等は，過剰行動になります．)
ポイントは，不足行動(ターゲット行動)をいかに増やし，それを邪魔する行動(ライバル行動)をいかに減らすかです．
これに尽きます．
・不足行動(ターゲット行動)を増やす．
行動のヘルプを作る・・・トレーニングウェアを用意しておく．ブログを書く．
動機付け条件を作る・・・周りからすごいと言われる．風呂場の前に体重推移表を貼る．
行動のハードルを低くする・・・今は寒いので，手袋を用意する．
・ライバル行動を減らす．
睡眠時間の確保・・・23時までには必ず寝て，5時に起きる．
ここまで分析できました．
そして，今日はなんとか心拍計運動できました．
今日一日の最優先事項を心拍計運動にしてたので，他の事が犠牲になっても良い位の覚悟を決めていましたから！
5時半に起きて，心拍計運動を30分やりました！！
記念すべき1回目です！
感想は，心拍数を抑えているので(ぜーぜー息切れするような運動ではない)，それほどきつくない．
きついときは心拍数の範囲を超えており，アラームがなる設定になっているので，ジョギング中に歩ける．
きつくなく，ジョギングした後にすっきりできます．
これは，良いですよ！ってまだ1回目ですがね．
そして，計量1回目の結果です！
体重：84kg
BMI：30.9
基礎代謝：1685kcal
体脂肪率：28.6%
内臓脂肪レベル：16
この数値，最悪だ，，，
明日からも，続ける技術で実践あるのみ！