久しぶりにトレイル走りました。
里山の高安山
法蔵寺から大道(おおみち)ハイキング道を
駆け上がり開運橋で信貴生駒縦走路に出
そこからケーブルの高安山山頂駅経由
高安山霊園の脇を走り抜け
恩智越えルートに出て
そこから恩智神社まで
駆け下ります。
後は舗装された道を信貴山口まで走り
自宅まで駆け下り10キロちょっとです。
ロードトレーニングの時は
距離がわかっているところを
決まったペースで走り
キロ何分という感じで
ペースを意識してトレーニングします。
しかしアップダウンの激しいトレイルは
距離がわかっていても
ペースを維持することは困難です。
そんなとき、心臓の心拍数を目安に
走ることでペースを維持します。
つまり坂道ではスピードが落ちても
心拍数を一定にキープ
縦走路では当然楽になるので
心拍数が下がりますがここは
スピードをあげて心拍数を上げます。
問題は下りです。
心臓への負担は極端に減るので
心拍数は一気に下がります。
上げようと思っても
下りでスピードを上げるのは
かなりの技術を要します。
こけちゃいますからね(笑)
そんなふうに胸に心拍計をつけ
心臓の拍数を意識して
トレーニングします。
走った場所、距離、高度、ペース、心拍数
全て自動に記録され
帰ってからPCでチェックできます。
すごいですよね、最近の器機は。
こういう道具のおかげで
モチベーションがキープでき
楽しく走れます。
残酷マラソン全国大会まであと5日です
遅まきながら調整中です。
里山の高安山
法蔵寺から大道(おおみち)ハイキング道を
駆け上がり開運橋で信貴生駒縦走路に出
そこからケーブルの高安山山頂駅経由
高安山霊園の脇を走り抜け
恩智越えルートに出て
こんなトレイル
そこから恩智神社まで
駆け下ります。
後は舗装された道を信貴山口まで走り
自宅まで駆け下り10キロちょっとです。
ロードトレーニングの時は
距離がわかっているところを
決まったペースで走り
キロ何分という感じで
ペースを意識してトレーニングします。
しかしアップダウンの激しいトレイルは
距離がわかっていても
ペースを維持することは困難です。
そんなとき、心臓の心拍数を目安に
走ることでペースを維持します。
つまり坂道ではスピードが落ちても
心拍数を一定にキープ
縦走路では当然楽になるので
心拍数が下がりますがここは
スピードをあげて心拍数を上げます。
問題は下りです。
心臓への負担は極端に減るので
心拍数は一気に下がります。
上げようと思っても
下りでスピードを上げるのは
かなりの技術を要します。
こけちゃいますからね(笑)
そんなふうに胸に心拍計をつけ
心臓の拍数を意識して
トレーニングします。
走った場所、距離、高度、ペース、心拍数
全て自動に記録され
帰ってからPCでチェックできます。
すごいですよね、最近の器機は。
こういう道具のおかげで
モチベーションがキープでき
楽しく走れます。
残酷マラソン全国大会まであと5日です
遅まきながら調整中です。
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