2月10日(木)
体調 脚パンパン
妻が子供たちとお友達の家に遊びに行くというので
急遽、晩ランできる事に♪
そろそろ30kmペース走でもしとかないと
と思い大川の周回コースで一人ペース走。
しかし、1周目から脚が思うように動かず
ペースを維持できずに少しずつ失速・・・
最終的には㌔6分近くまでに
結果20kmでやめた。
もう少し、練習にメリハリをつけてやる時はやる、休むときは休む。
ってした方がいいと思った。
RUN
大川周回コース
22分42秒 3.10km アップ
メイン
1周目 12分02秒 Mhr156/Ahr148 4分44秒ペース 2.54km すでに遅い
2周目 12分06秒 Mhr159/Ahr152 4分40秒ペース 2.59km 何とかキープ
3周目 12分11秒 Mhr160/Ahr152 4分41秒ペース 2.60km 少しずつ・・・
4周目 12分13秒 Mhr158/Ahr153 4分40秒ペース 2.61km 苦しい
5周目 12分39秒 Mhr155/Ahr149 4分50秒ペース 2.61km 一気にペースダウン
6周目 12分49秒 Mhr186/Ahr147 4分54秒ペース 2.61km もうダメ・・・
7周目 13分25秒 Mhr190/Ahr145 5分06秒ペース 2.63km もはや練習が成り立ってない
8周目 14分30秒 Mhr200/Ahr156 5分33秒ペース 2.61km ダウンか・・・
12分19秒 1.42km ダウン
合 計 1時間54分19秒 22.22km
6周目から急激に最大心拍が上がってる・・・・
体の調子が悪かったのか?
いずれにせよ、体調のいいときにリベンジだ!