上半身の
正しい体の
アライメントは鎖骨！
筋膜リリースを
カルチャー
センターで教える
№100542
兵庫県尼崎の
つかしんカルチャーセンターにて
一般の方向け
老若男女通っていただきやすい
週末土曜の昼間に
セルフ
筋膜リリースの講座を開講しています
WindMilla
§らム§です
先日Eテレで
チョイス
@病気になったとき
腰痛特集で
見えない腰痛の
原因3つの中の
３つ目で
筋・筋膜性腰痛
筋膜性疼痛の
筋膜リリース
筋膜はがしを
テレビで
取り上げていましたね
その影響でしょうか？
筋膜リリースに
興味を持たれる方が
増えてきましたが
まだまだ
「筋膜リリース
って何？」って方も
多いと思います
レッスンの体験も
できるので
興味のある方は
ぜひ
つかしん
カルチャーまで
お問い合わせくださいね
※要予約。キャンペーンなどの時期によって
体験料金は変わります。テニスボール2個必要
筋膜リリースを中心に
アイソレーション
エクササイズ
筋膜はがし
筋膜ストレッチ
筋膜マッサージ
アロマトリートメント
自力整体
姿勢改善
など
セルフ
メンテナンス
全般をお伝えしています
2年目は
内容も
グレードアップして
マニアックに
なっています
今月も
正しい体の使い方を
さらに追及していきます
ということで
早速レッスンスタート
今回は
10月の1週目で
テーマは
上半身の引き上げ
9月は
股関節、膝、腰の
下半身の連動を
ツッコんでやってました
今月は
整えた下半身に
相応しい
上半身を
再構築していきます
再構築
といっても
生まれ持った
体のアライメント
適切な位置に
戻しながら
正しい
体の使い方を
思い出す
覚え直す
そんな感じでしょうか
上半身の歪みが
下半身に
影響しますので
上半身と下半身を
連動させるためにも
上半身の要
肩甲骨・肩関節を
ちゃんと動かせるように
そして
猫背の方
巻き肩の方
胸骨の意識
鎖骨を動かす意識を
取り戻して
いただきたい
と思います
今日も
まずは
いつも通りに
丁寧に
関節を動かしていきます
人間
固まりすぎて
拘縮している時は
逆に
安定していたり
痛みが
出ていなかったり
自覚がない
場合があります
肩こりの
重症者が
「全然凝ってない」
と無自覚なのと
似ています
実は
こんなに凝っている
こんなに張っている
こんなにむくんでいる
こんなに痛い圧痛点がある
ということを
自覚するまずは
自分で気が付くことが
意外に
大事だったりします
今更ですが
アイソレーションとは
ダンスの
曲に合わせて身体を
パーツごとに動かす基礎訓練であり
ウォーミング
アップでもあり野球の素振りや
サッカーのリフティングなど
踊る際の
体の可動域を広げて
使える体を
追求するためにも必要不可欠なのですが
今回は
マイケルジャクソンの
プレイリストで
流してみました
ダンスを
されてる方でしたら
共感できると
思いますが
マイケルの曲は
ビートが気持ちいいので
音のアクセントを
取りやすいですよね
音が体を
動かしてくれる
音に身を委ねる
ってのを
いつかできるように
なってほしいな
という親心と
単純に自分も
楽しめました
首、肩、胸、腰、足
それぞれの
パーツごとの
アイソレーションの後
股関節の脱力から
膝をやわらかく
使いながら
上下に動く
前ノリ
後ノリ
横ノリ
などなど
動的な
筋膜リリースで
ロボット的な
四肢の動きから
滑らかな
ヒトの動きを
思い出していきます
今月は
上半身の
リリースなので
鎖骨の
アイソレーションも
やりました
鎖骨を動かすのは
かなり
難易度高いですよ
動かせるように
なってくださいね
首回り・鎖骨周り
肩回り・胸周りを
丁寧にアイソレーション
した後は
ステップに合わせて
手を上下左右に
クラップしていく
脳トレ？もやりました
足の動きと
手の動きが
別々というのは
ダンスでは
当たり前にあるので
楽しみながら
体中をほぐしたり
整えたりできるので
本当におススメです～
続いては
今日のエクササイズ
まずは
股関節の可動域を
広げながら
膝の向きと連動させて
いきます
横向きに寝転がって
骨盤が前後に
倒れないように
注意しながら
直角に曲げた足を
かかとを付けたまま
貝殻のように
広げていきます
体幹を安定させ
臀筋で足を動かすことを
インプットしていきます
腹斜筋も鍛えられます
次に
ステップアップ応用編
上の足をそのまま
後ろに引いてきます
直角に曲げたまま
外旋しキープ
これだけでも
きついですが
いけそうなら
呼吸に合わせて
アップダウンを
繰り返します
どうしても
足が前に戻ってしまったり
外旋が内旋してしまったり
しますので
その場合は
アップダウンせずに
その場でキープを
おススメします
形が崩れて
別のエクササイズ
になりさがっては
もはや
意味をなさないので
続いては
体幹バランスを
鍛えていきます
横向きで
寝そべったまま
いわゆる
サイドプランクを
していくのですが
強度を選びます
・腹斜筋のみ上げる
・お尻まで上げる
・膝まで上げる
・ふくらはぎまで上げて
両足をそろえる
※揃えるのがきつければ前足をクロスし
後ろ脚を曲げて強度を落とす
手をついてもいいし
いけそうなら
上の手は上げて腰へ
そして
キープ！！
からの～
いけそうなら
腹斜筋と臀筋で
上下
アップダウン
腰を天井に
引き上げる
イメージです
バランスとるのも
一気に
難しくなりますね
頑張れ
小休止の後は
今回の
テーマでもある
上半身の引き上げ
猫背や巻き肩の方に
効果的な
エクササイズです
まずは
うつ伏せの体勢から
骨盤後傾し
吐く息で
胸の力で
上半身を引き上げます
両手は額に重ねるか
アルファベットのWの形で
軽く床に伏せおきます
首が折れないように
顎から上げないように
腰をそらないように
手を使わないように
足が上がらないように
注意点が
てんこ盛りですが
お1人お1人見ていくので
大丈夫ですよ～
動画や本で
見たエクササイズ
自己流では
全く効果がなかった
アナタは
注意点を
見逃してる
可能性大ですよ
同じことしてても
形だけ真似ても
残念な結果に
なりますので
何のために
どこの筋肉を
使っているか
いつも明確にして
エクササイズを
してくださいね
呼吸も大事ですよ
上半身の位置を
矯正するのに
ついつい体に
負担をかけて
しまいがちですが
うつぶせでやる
このエクササイズは
自重を
使っているので
おススメです
上半身だけでなく
下半身も連動
させていきます
うつぶせのまま
同じく骨盤後傾の後
吐く息で
両足伸ばしたまま
10センチをめどに
上げていきます
これ以上上げると腰を使ってしまってるので
ターゲットの筋肉を使ってませんので要注意です
シーソーのように
交互に上半身と
下半身を上げ下げします
臀筋
腹斜筋
体幹
スイッチ入ります
単純な
エクササイズですが
猫背の人
反り腰の方には
相当きついはずです
何せ
体より前にある
上半身を
体より後ろに
自力で
持ち上げるのですから
さらに応用編
骨盤後傾して
吐く息で
膝を90度曲げて
膝を1センチ
浮かせます
これがきつければシーソーで
上体と下半身を交互に上げ下げで充分
めっちゃきついです
が
このエクササイズは
姿勢改善の
ストレッチをするより
よっぽど
ご自分の
インナーマッスルの
バランスを整えて
弱い部位の
筋肉の使い方を
思い出させてくれる
効果的な
エクササイズです
忘れていた
正しい体の使い方
アナタも
思い出してくださいね
私のレッスンでは
その場ですぐ
できることを求めてはいないので
まずは
体感！やってみて
体験！時間をかけて
体得！みなさん
苦戦しますが
ダンスの
身体を
パーツごとに動かすアイソレーションは
体つくりにも
リハビリにも有効です
初めてやる動きを
つかむのに時間がかかるなあ
とか
いろんなこと
いっぱい感じて下さいね
身体の使い癖は
確かに誰にでも
多少はあるものですが使えている部分と
使えてない部分の差が出てくると
身体は
不安定になって来ます不調はいずれ
歪みやケガにつながっていきます
このバランスの
崩れた状態を
身体の使い方を
根本的に見直し凝り固まって
動かなくなった部位の忘れていた
筋肉の動きをこのクラスでは
ていねいに思い出させていきます
レッスン
受けられた方は
引き続き練習
次のレッスンまで
たった２週間されど２週間
努力する人しない人
アナタは
どっちでしょうか？
次回は１０/１９土曜日です
時間は13時～14時半です
体験の詳細はつかしんカルチャー受付まで
0120-567-666
休憩を挟んで
2年目からは
セラピスト系の
手技を覚えてご自分で
筋膜リリースできるように
筋膜リリースも
覚えていきますよ
今回の
アロマ精油
エッセンシャルオイルはラベンダー
心身ともに
リラックスできる
一番人気の香りです
今回も
キャリアオイルは
セサミオイルで
少し粘性がある
オイルで
アロママッサージ
リンパを刺激していきます
天然ハーブの
さわやかな香りに癒されてしました
今月は
上半身の詰まりを
リリースしていきますので
まずは
鎖骨のリンパの道を
開いて
点圧していきます
痛くないという
生徒さんを一人一人
回っていきます
私が見本で
触ると
皆さん
ここまで
やっていいのか
というのが
わかるみたいで
コツを
つかみやすい
みたいです
鎖骨の
癒着を剥がす手技
流す方向や強さを
確認しました
体は
つながっているので
鎖骨周りを
緩めてあげるだけでも
運動した後や
お風呂上りに
調整してあげると
肩こり持ちの方は
ある程度は
改善できますよ
首こり肩こりがある方は
こういう
手軽にできる
セルフケア
ストレッチマッサージを
覚えておくと
自分で自分の
使い癖を直せたり
疲れが
たまりにくくなったり
ちょっとした
一手間で変わるので
ぜひ
組み合わせて
相乗効果を
狙っていきましょう
マスターすれば
アナタも
ホームセラピスト
マッサージの後は
早速
テニスボールで
筋膜リリース
していきますので
我ながら
効率いいです(笑)
まずは
仙骨周辺
お尻梨状筋
リリースから
筋膜リリース自体
もう慣れて
いるのですが
負荷を与える
エクササイズを
同時にやっているので
なかなか
ハードです(笑)
今回は
股関節外旋しながら
緩めていただきました
続いて
肩甲骨のリリースを
丁寧にしていきます
肩の下まで
数回に分けて
肩甲骨を
動かしていきます
両手は
万歳の状態で
いろんな角度で
動かしていきます
あばらが見事に
バラバラに広がって
気持ちいいですよ
気持ちいいですよ
ブリッジなども
取り入れて
生徒さんそれぞれの
負荷の加減を
指示しています
これが
あるとないとでは
雲泥の差なので
みなさん
この私の微調整に
毎月のお月謝
払ってるという感じです
スポーツジムでは
多数に合うノルマや
ひな型しか与えて
もらえませんからね
各自に合った
回数や角度や負荷を
その都度
的確にアドバイスする
それが私の仕事です
最後は
腸腰筋おなかの
リリースです
今日は
鼠径部とあばらの
ギリギリのリリースで
それぞれダメ押し
みなさん
より深い位置で
リリースできたようですよ
残りの時間も
めいいっぱい使って
腕周りや首回りも
ゆるめていきました
ほどよく
ゆるんだところで
お時間となりました
そんきょの姿勢で
深呼吸で整えて終了
そして
早速
首の位置を確認する
生徒さん
と
肩回りの軽さを
確認する生徒さん(笑)
過去最高の
アライメントの美しさに
ご満悦でした
ガチガチだった
背中と肩回りが
ストレッチ
してないのに
柔らかくなる
不思議
アナタも
体験してみませんか？
テニスボールを
使った
セルフ
筋膜リリース
みなさん
おうちで筋膜リリースも
してくださっているのですが毎回痛いと
おっしゃいます(笑)
これでも
最初に
マッサージや
ダンスで
ほぐしてるので
痛みはだいぶ
軽減されている
はずです
いきなりやると
もっと痛いですからね
筋膜リリースは
どんな運動とも
組み合わせよく無理なく
続けられるかと思いますしっかり
定着させてくださいね
このように
私のレッスンでは
ダンスや
エクササイズアロママッサージなど
セルフメンテナンス
全般を学んでいきます
体の硬い人や
男性、ご年配の方も
歓迎します
やる気だけ
ちょーだいね
カルチャー
スクールでも時間をかけて
少しずつでも教えられる
ということを
証明していきたいと思います
筋膜の
偏りやよじれは歩き癖や
個々の姿勢により違うので
お1人お1人
見ていく時間も大切にしています
仙骨や腸腰筋など
基本的な場所の
筋膜リリースベーシックは
おうちで
マメにやってあげると更に緩まりますよ
ご自分でできる
老若男女に
おススメです感覚をつかむまで
何回もやりますのでついて来て下さいね
最後は
拍手と
一本締めで
お互いを
たたえ合います
90分集中レッスン
お疲れ様でした
次回は
10/19土曜です
精油は
毎回
違うことをするのでみんな
初めてなので気にせず
参加して下さいねお楽しみに
windmilla
§らム§
筋膜リリースのインストラクター
として活動しています
第1・第3土曜13時～14時半
つかしんカルチャーセンターにて開講中！
大阪、兵庫、尼崎、伊丹
お近くの方は、会いに来て下さいね！
つかしんカルチャーセンター集団レッスン
老若男女OKぜひお越しを！
途中入会順次受付中！大阪梅田より15分 猪名寺駅・稲野駅
兵庫県尼崎つかしんカルチャーセンターお申込お問合せは0120-567-666まで
体幹バランス筋膜リリースリズムダンスエクササイズ・セルフ筋膜リリース講座 - つかしんカルチャーセンター｜グンゼタウンセンター、尼崎市、伊丹市、稲野駅、猪名寺駅周辺で趣味・習い事をお探しなら