股関節の
可動域を広げる！
筋膜リリースを
カルチャー
センターで教える
№92141
兵庫県尼崎の
つかしんカルチャーセンターにて
一般の方向け
老若男女通っていただきやすい
週末土曜の昼間に
セルフ
筋膜リリースの講座を開講しています
WindMilla
§らム§です
先日Eテレで
チョイス
@病気になったとき
腰痛特集で
見えない腰痛の
原因3つの中の
３つ目で
筋・筋膜性腰痛
筋膜性疼痛の
筋膜リリース
筋膜はがしを
テレビで
取り上げていましたね
その影響でしょうか？
筋膜リリースに
興味を持たれる方が
増えてきましたが
まだまだ
「筋膜リリース
って何？」って方も
多いと思います
体験も見学も
できるようなので
興味のある方は
ぜひ
つかしん
カルチャーまで
お問い合わせくださいね
筋膜リリースを中心に
アイソレーション
エクササイズ
筋膜はがし
筋膜ストレッチ
筋膜マッサージ
アロマトリートメント
自力整体
姿勢改善
など
セルフ
メンテナンス
全般をお伝えしています
2年目は
内容も
グレードアップして
マニアックに
なっています
今月は
正しい体の使い方を
さらに追及していきます
ということで
早速レッスンスタート
今回は
9月の３週目
股関節の第２弾で
テーマは
股関節の
可動域は３６０度
今日も
まずは
いつも通りに
丁寧に
関節を動かしていきます
人間
固まりすぎて
拘縮している時は
逆に
安定していたり
痛みが
出ていなかったり
自覚がない
場合があります
肩こりの
重症者が
「全然凝ってない」
と無自覚なのと
似ています
実は
こんなに凝っている
こんなに張っている
こんなにむくんでいる
こんなに痛い圧痛点がある
ということを
自覚するまずは
自分で気が付くことが
意外に
大事だったりします
今更ですが
アイソレーションとは
ダンスの
曲に合わせて身体を
パーツごとに動かす基礎訓練であり
ウォーミング
アップでもあり野球の素振りや
サッカーのリフティングなど
踊る際の
体の可動域を広げて
使える体を
追求するためにも必要不可欠なのですが
今回は
私も
聞いたことがない曲を
ランダムに
流してみました
ダンスを
されてる方でしたら
共感できると
思いますが
初めての曲を
聞く時って
ホントに
ワクワクしますよね
先入観なしに
音に乗るってのを
いつかできるように
なってほしいな
という親心と
単純に自分も
楽しめました
首、肩、胸、腰、足
それぞれの
パーツごとの
アイソレーションの後
股関節の脱力から
膝をやわらかく
使いながら
上下に動く
前ノリ
後ノリ
横ノリ
などなど
動的な
筋膜リリースで
ロボット的な
四肢の動きから
滑らかな
ヒトの動きを
思い出していきます
今月は
股関節の
リリースなので
ダンスの
動きの中でも
股関節の
内旋外旋を
交互に繰り返す
ステップをやりました
ダンスは
楽しみながら
体中をほぐしたり
整えたりできるので
本当におススメです～
続いては
今日のエクササイズ
まずは
股関節の可動域を
チェックしていきます
やり方は簡単
まずは
左右の足裏を付けて
膝の高さの違いを見ます
次に
右足前の胡坐で
膝の高さの違いを見ます
最後は
左足前の胡坐で
膝の高さの違いを見ます
膝が床につかなくても
問題ありません
生まれ持った
股関節の付き方
男女差があったり
個人差があるので
硬い柔らかいよりも
左右差がない
左右差が少ない方が
大事です
最初の
両足裏を
付けた時に比べて
足を前にした
胡坐にした時の方が
膝が下がった方は
そこまでは
いく可能性があります
※可動域が広がる可能性あり
どこが
つっぱるかなど
確認してから
今回の
テーマでもある
股関節は
３６０度回旋する
円状の関節であることを
体験していただきます
まずは
腕立て伏せの体勢から
肘に向かって
片足ずつ交互に
引き寄せていきます
臀筋
腹斜筋
体幹
スイッチ入ります
これがきつければ
四つん這いから
(膝をついた状態から)
膝を肘に
引き寄せてもいいですよ
右ひざは右ひじに
左ひざは左ひじに
つけていきます
慣れてきたら
これができる人は
クロスして
右ひざを左ひじに
左ひざを右ひざに
もっといける人は
両腕の角度を変えたり
腹斜筋を縮めたりして
負荷をかけていきます
休憩の後
今度は
同じ動作を
膝を90度
真横に外旋して
その状態で
肘に引き寄せます
今までは
膝をそのまま
抱えるように前に
引き寄せるだけでしたが
今度は
股関節外旋を
キープしながらですので
めっちゃきついです
が
このエクササイズは
股関節外旋の
ストレッチをするより
よっぽど
ご自分の
内転筋や臀筋の
使い方＝
股関節外旋を
思い出させてくれる
効果的な
エクササイズです
忘れていた
正しい体の使い方
アナタも
思い出してくださいね
次の
エクササイズは
仰向けになります
バレエのプリエを
寝たままやりながら
股関節に油を
さしていきます
外股
股関節外旋が
苦手な人に
おすすめです
続いては
仰向けのまま
股関節を
外旋内旋
内外にサイドに
ねじりながら
骨盤周りに
刺激を与えていきます
ここからは
自力整体
自己整体
どの位置が
違和感があるか
痛みや詰まりがあるか
細かく見ていきます
ここって決まったら
鼠径部の
リリースで
詰まりを流していきます
３６０度
細かく角度を変えて
調整していく方法も
やりました
前回とは真逆の
丁寧に調整していく
そんなレッスンでした
私のレッスンでは
その場ですぐ
できることを求めてはいないので
まずは
体感！やってみて
体験！時間をかけて
体得！みなさん
苦戦しますが
ダンスの
身体を
パーツごとに動かすアイソレーションは
体つくりにも
リハビリにも有効です
初めてやる動きを
つかむのに時間がかかるなあ
とか
いろんなこと
いっぱい感じて下さいね
身体の使い癖は
確かに誰にでも
多少はあるものですが使えている部分と
使えてない部分の差が出てくると
身体は
不安定になって来ます
不調はいずれ
歪みやケガにつながっていきます
このバランスの
崩れた状態を
身体の使い方を
根本的に見直し凝り固まって
動かなくなった部位の忘れていた
筋肉の動きをこのクラスでは
ていねいに思い出させていきます
レッスン
受けられた方は
引き続き練習
次のレッスンまで
たった２週間されど２週間
努力する人しない人
アナタは
どっちでしょうか？
次回は１０/５土曜日です
時間は13時～14時半です
体験の詳細はつかしんカルチャー受付まで
0120-567-666
休憩を挟んで
2年目からは
セラピスト系の
手技を覚えてご自分で
筋膜リリースできるように
筋膜リリースも
覚えていきますよ
今回の
アロマ精油
エッセンシャルオイルはサイプレス
デトックス効果のある
森林の香りです
今回も
キャリアオイルは
セサミオイルで
少し粘性がある
オイルで
アロママッサージ
リンパを刺激していきます
天然ハーブの
さわやかな香りに癒されてしました
まずは
膝裏のリンパの道を
開いてから
ふくらはぎを
点圧していきます
痛くないという
生徒さんを一人一人
回っていきます
私が見本で
触ると
皆さん
ここまで
やっていいのか
というのが
わかるみたいで
コツを
つかみやすい
みたいです
続いては
靭帯の
癒着を剥がす手技
最後は
ヒラメ筋のリリース
ヒールを履いてる
女性におススメですよ
体は
つながっているので
股関節の調整して
ふくらはぎを
緩めてあげるだけでも
運動した後や
お風呂上りに
調整してあげると
腰痛持ちの方は
ある程度は
改善できますよ
股関節や膝痛
足首に
違和感がある方は
こういう
手軽にできる
セルフケア
ストレッチマッサージを
覚えておくと
自分で自分の
使い癖を直せたり
疲れが
たまりにくくなったり
ちょっとした
一手間で変わるので
ぜひ
組み合わせて
相乗効果を
狙っていきましょう
マスターすれば
アナタも
ホームセラピスト
マッサージの後は
早速
テニスボールで
筋膜リリース
していきますので
我ながら
効率いいです(笑)
まずは
仙骨周辺
お尻梨状筋と
小臀筋リリースから
筋膜リリース自体
もう慣れて
いるのですが
負荷を与える
エクササイズを
同時にやっているので
なかなか
ハードです(笑)
今回は
股関節外旋しながら
緩めていただきました
続いて
肩甲骨のリリースを
丁寧にしていきます
股関節や下肢の
調整をしたので
下半身は
ゆるんでいるので
どうしても
対比で上半身の
しんどさが
意識に上がるので
肩の下まで
数回に分けて
肩甲骨を
動かしていきます
最後は
腸腰筋おなかの
リリースです
今日は
鼠径部
ギリギリのリリースで
ダメ押し
みなさん
より深い位置で
リリースできたようですよ
残りの時間も
めいいっぱい使って
腕周りや首回りも
ゆるめていきました
ほどよく
ゆるんだところで
お時間となりました
深呼吸で整えて終了
そして
早速
胡坐をかいてみる
生徒さんたち(笑)
過去最高の
可動域に
ご満悦でした
ストレッチ
してないのに
体が柔らかくなる
不思議
アナタも
体験してみませんか？
テニスボールを
使った
セルフ
筋膜リリース
みなさん
おうちで筋膜リリースも
してくださっているのですが毎回痛いと
おっしゃいます(笑)
これでも
最初に
マッサージや
ダンスで
ほぐしてるので
痛みはだいぶ
軽減されている
はずです
いきなりやると
もっと痛いですからね
筋膜リリースは
どんな運動とも
組み合わせよく無理なく
続けられるかと思いますしっかり
定着させてくださいね
このように
私のレッスンでは
ダンスや
エクササイズアロママッサージなど
セルフメンテナンス
全般を学んでいきます
体の硬い人や
男性、ご年配の方も
歓迎します
やる気だけ
ちょーだいね
カルチャー
スクールでも時間をかけて
少しずつでも教えられる
ということを
証明していきたいと思います
筋膜の
偏りやよじれは歩き癖や
個々の姿勢により違うので
お1人お1人
見ていく時間も大切にしています
仙骨や腸腰筋など
基本的な場所の
筋膜リリースベーシックは
おうちで
マメにやってあげると更に緩まりますよ
ご自分でできる
老若男女に
おススメです感覚をつかむまで
何回もやりますのでついて来て下さいね
最後は
拍手と
一本締めで
お互いを
たたえ合います
90分集中レッスン
お疲れ様でした
次回は
１０/５土曜です
精油は
毎回
違うことをするのでみんな
初めてなので気にせず
参加して下さいねお楽しみに
windmilla
§らム§
筋膜リリースのインストラクター
として活動しています
第1・第3土曜13時～14時半
つかしんカルチャーセンターにて開講中！
大阪、兵庫、尼崎、伊丹
お近くの方は、会いに来て下さいね！
つかしんカルチャーセンター集団レッスン
老若男女OKぜひお越しを！
途中入会順次受付中！大阪梅田より15分 猪名寺駅・稲野駅
兵庫県尼崎つかしんカルチャーセンターお申込お問合せは0120-567-666まで
体幹バランス筋膜リリースリズムダンスエクササイズ・セルフ筋膜リリース講座 - つかしんカルチャーセンター｜グンゼタウンセンター、尼崎市、伊丹市、稲野駅、猪名寺駅周辺で趣味・習い事をお探しなら