筋トレは
究極のストレッチ？
筋膜リリースを
カルチャー
センターで教える
№9740
兵庫県尼崎の
つかしんカルチャーセンターにて
一般の方向け
老若男女通っていただきやすい
週末土曜の昼間に
セルフ
筋膜リリースの講座を開講しています
WindMilla
§らム§です
先日Eテレで
チョイス
@病気になったとき
腰痛特集で
見えない腰痛の
原因3つの中の
３つ目で
筋・筋膜性腰痛
筋膜性疼痛の
筋膜リリース
筋膜はがしを
テレビで
取り上げていましたね
その影響でしょうか？
筋膜リリースに
興味を持たれる方が
増えてきました
私のいとこも
「私が筋膜リリース
教えてる」と言うと
筋膜リリース
知ってました(笑)
体験も見学も
できるようなので
興味のある方は
ぜひ
つかしん
カルチャーまで
お問い合わせくださいね
筋膜リリースを中心に
アイソレーション
エクササイズ
筋膜はがし
筋膜ストレッチ
筋膜マッサージ
アロマトリートメント
自力整体
姿勢改善
など
セルフ
メンテナンス
全般をお伝えしています
2年目は
内容も
グレードアップして
マニアックに
なっています
今月からは
正しい体の使い方を
さらに追及していきます
ということで
早速レッスンスタート
今回は
9月の１週目
その第１弾で
テーマは
正しい筋トレは
究極のストレッチ
今日も
まずは
いつも通りに
丁寧に
関節を動かしていきます
人間
固まりすぎて
拘縮している時は
逆に
安定していたり
痛みが
出ていなかったり
自覚がない
場合があります
肩こりの
重症者が
「全然凝ってない」
と無自覚なのと
似ています
実は
こんなに凝っている
こんなに張っている
こんなにむくんでいる
こんなに痛い圧痛点がある
ということを
自覚するまずは
自分で気が付くことが
意外に
大事だったりします
今更ですが
アイソレーションとは
ダンスの
曲に合わせて身体を
パーツごとに動かす基礎訓練であり
ウォーミング
アップでもあり野球の素振りや
サッカーのリフティングなど
踊る際の
体の可動域を広げて
使える体を
追求するためにも必要不可欠なのですが
今回は
曲の音量を
いつもより上げてみました
首、肩、胸、腰、足
それぞれの
パーツごとの
アイソレーションの後
股関節の脱力から
膝をやわらかく
使いながら
上下に動く
前ノリ
後ノリ
横ノリ
などなど
動的な
筋膜リリースで
ロボット的な
四肢の動きから
滑らかな
ヒトの動きを
思い出していきます
音量を
上げたせいか
生徒さんが
いつもよりも
しっかり音に合わせて
動いてくれていて
嬉しかったです
この調子で
頑張っていきましょう
続いては
今日のエクササイズ
まずは
股関節周りの
筋肉を緩めていきます
四つん這いから
片足を前に出して
そのまま
お尻で
円を描いてきます
このエクササイズは
ここ最近は続けて
やってもらってます
簡単にできて
骨盤矯正にも
なりますので
痛みのない程度に
可動域を広げて
いってくださいね
ウォーミング
アップの後は
今回のテーマでもある
正しく
筋トレで鍛える
＝
まるでストレッチ
したかのように
やった後の
体の楽ラクさや
体の可動域が
広がることを
体験していただきます
腕立て伏せの体勢から
肘に向かって
片足ずつ交互に
引き寄せていきます
臀筋
腹斜筋
体幹
スイッチ入ります
これがきつければ
四つん這いから
(膝をついた状態から)
膝を肘に
引き寄せてもいいですよ
右ひざは右ひじに
左ひざは左ひじに
つけていきます
慣れてきたら
これができる人は
クロスして
右ひざを左ひじに
左ひざを右ひざに
もっといける人は
両腕の角度を変えたり
腹斜筋を縮めたりして
負荷をかけていきます
休憩の後
今度は
同じ動作を
膝を90度
真横に外旋して
その状態で
肘に引き寄せます
今までは
膝をそのまま
抱えるように前に
引き寄せるだけでしたが
今度は
股関節外旋を
キープしながらですので
めっちゃきついです
が
このエクササイズは
股関節外旋の
ストレッチをするより
よっぽど
ご自分の
内転筋や臀筋の
使い方＝
股関節外旋を
思い出させてくれる
効果的な
エクササイズです
忘れていた
正しい体の使い方
アナタも
思い出してくださいね
次の
エクササイズは
V字腹筋に似てます
上半身と下半身を
同時に動かす
エクササイズです
仰向けになって
両足を90度に曲げて
テーブルトップポジション
上半身を
ロールアップした時に
両足を引き寄せて
上半身を
ロールダウンした時に
両足をテーブルトップへ
戻します
素早く
音に合わせて
やっていきます
上半身と
下半身では
重さや比重が違うので
股関節を
連動させないと
足が重くて
上半身と
下半身の動きが
バラバラに
なってしまいます
逆に言えば
これが楽々できる人は
股関節が使えています
なので自他ともに
わかりやすいです
足を上げたままの
V字腹筋
ハーフ腹筋に
似ていますので
イメージしながら
コツをつかんでくださいね
きつめの
エクササイズの後は
不思議な
爽快感や
股関節の動かしやすさ
感じてもらえたみたいで
生徒さん
自分史上
サイコーに
股関節の可動域が
広がってらっしゃいましたよ
正しい筋トレ
いい意味で
恐るべしでしょ？
※ガツガツ鍛える筋トレとは違います
私のレッスンでは
その場ですぐ
できることを求めてはいないので
まずは
体感！やってみて
体験！時間をかけて
体得！みなさん
苦戦しますが
ダンスの
身体を
パーツごとに動かすアイソレーションは
体つくりにも
リハビリにも有効です
初めてやる動きを
つかむのに時間がかかるなあ
とか
いろんなこと
いっぱい感じて下さいね
身体の使い癖は
確かに誰にでも
多少はあるものですが使えている部分と
使えてない部分の差が出てくると
身体は
不安定になって来ます不調はいずれ
歪みやケガにつながっていきます
このバランスの
崩れた状態を
身体の使い方を
根本的に見直し凝り固まって
動かなくなった部位の忘れていた
筋肉の動きをこのクラスでは
ていねいに思い出させていきます
レッスン
受けられた方は
引き続き練習
次のレッスンまで
たった２週間されど２週間
努力する人しない人
アナタは
どっちでしょうか？
次回は9/21土曜日です
時間は13時～14時半です
体験の詳細はつかしんカルチャー受付まで
0120-567-666
休憩を挟んで
2年目からは
セラピスト系の
手技を覚えてご自分で
筋膜リリースできるように
筋膜リリースも
覚えていきますよ
今回の
アロマ精油
エッセンシャルオイルはラベンダー
前回に引き続き
抗炎症効果もあり
小指をケガされた
生徒さん向けです
今回は
キャリアオイルは
セサミオイルで
少し粘性がある
オイルで
アロママッサージ
リンパを刺激していきます
天然ハーブの
さわやかな香りに癒されてしました
まずは
足の甲の溝掃除から
痛くないという
生徒さんを一人一人
回っていきます
私が見本で
触ると
皆さん
ここまで
やっていいのか
というのが
わかるみたいで
コツを
つかみやすい
みたいです
続いては
脛骨と腓骨の
癒着を剥がす手技
膝裏に
流していきます
最後は
鼠径部の圧迫
むくみ防止にも
効果的ですよ
体は
つながっているので
足の甲や
指を動かして
拘縮を解くだけでも
運動した後や
お風呂上りに
筋膜の向きを
調整してあげると
筋膜の癖も
ある程度は
改善できますよ
股関節や膝痛
足首に
違和感がある方は
こういう
手軽にできる
セルフケア
ストレッチマッサージを
覚えておくと
自分で自分の
使い癖を直せたり
疲れが
たまりにくくなったり
ちょっとした
一手間で変わるので
ぜひ
組み合わせて
相乗効果を
狙っていきましょう
マスターすれば
アナタも
ホームセラピスト
マッサージの後は
早速
テニスボールで
筋膜リリース
していきますので
我ながら
効率いいです(笑)
まずは
仙骨周辺
お尻梨状筋
リリースから
筋膜リリース自体
もう慣れて
いるのですが
負荷を与える
エクササイズを
同時にやっているので
なかなか
ハードです(笑)
今回は
股関節外旋しながら
緩めていただきました
今度は
肩甲骨のリリースと
並行して
仰向けで
ミックスジュース
※腰を持ち上げて
天井に足を上げる
そのまま
手で腰を支えて
両足を
頭の方に
下ろしてきます
※いける人は
両足が床につくように
そのまま
足をトコトコと動かして
左右にねじりを
加えていきます
反り腰の方にも
腰痛緩和で
いいですね
最後は
腸腰筋おなかの
リリースです
今日は
上体そらしをしながら
みなさん
より深い位置で
リリースできたようですよ
残りの時間も
めいいっぱい使って
小殿筋
ハムストリングス
ヒラメ筋など
ゆるめていきました
ほどよく
ゆるんだところで
お時間となりました
最後は
そんきょの姿勢で
バランスを確認
からの
深呼吸で整えて終了
そして
早速前屈してみる
生徒さんたち(笑)
過去最高の
可動域に
ご満悦でした
ストレッチ
してないのに
体が柔らかくなる
不思議
アナタも
体験してみませんか？
テニスボールを
使った
セルフ
筋膜リリース
みなさん
おうちで筋膜リリースも
してくださっているのですが毎回痛いと
おっしゃいます(笑)
これでも
最初に
マッサージや
ダンスで
ほぐしてるので
痛みはだいぶ
軽減されている
はずです
いきなりやると
もっと痛いですからね
筋膜リリースは
どんな運動とも
組み合わせよく無理なく
続けられるかと思いますしっかり
定着させてくださいね
このように
私のレッスンでは
ダンスや
エクササイズアロママッサージなど
セルフメンテナンス
全般を学んでいきます
体の硬い人や
男性、ご年配の方も
歓迎します
やる気だけ
ちょーだいね
カルチャー
スクールでも時間をかけて
少しずつでも教えられる
ということを
証明していきたいと思います
筋膜の
偏りやよじれは歩き癖や
個々の姿勢により違うので
お1人お1人
見ていく時間も大切にしています
仙骨や腸腰筋など
基本的な場所の
筋膜リリースベーシックは
おうちで
マメにやってあげると更に緩まりますよ
ご自分でできる
老若男女に
おススメです感覚をつかむまで
何回もやりますのでついて来て下さいね
最後は
拍手と
一本締めで
お互いを
たたえ合います
90分集中レッスン
お疲れ様でした
次回は
9/21土曜です
精油は
毎回
違うことをするのでみんな
初めてなので気にせず
参加して下さいねお楽しみに
windmilla
§らム§
筋膜リリースのインストラクター
として活動しています
第1・第3土曜13時～14時半
つかしんカルチャーセンターにて開講中！
大阪、兵庫、尼崎、伊丹
お近くの方は、会いに来て下さいね！
つかしんカルチャーセンター集団レッスン
老若男女OKぜひお越しを！
途中入会順次受付中！大阪梅田より15分 猪名寺駅・稲野駅
兵庫県尼崎つかしんカルチャーセンターお申込お問合せは0120-567-666まで
体幹バランス筋膜リリースリズムダンスエクササイズ・セルフ筋膜リリース講座 - つかしんカルチャーセンター｜グンゼタウンセンター、尼崎市、伊丹市、稲野駅、猪名寺駅周辺で趣味・習い事をお探しなら