最近、ストレッチボードで柔軟性をつけたり、筋トレの内容を変え代謝が良くなってきた感じがします。
よく「代謝」って聞きますが実際には代謝とはどんなものなのか？
代謝は新陳代謝の略称です。
簡単に言うと古いものが新しいものに入れ替わる事です。
代謝には大きく分けて3種類がある。
・基礎代謝
代謝の70%を占める。生命維持に最低限必要なエネルギー。
1日1200～1500Kcal。
・運動代謝（生活活動代謝）
日常の生活活動や運動で消費するエネルギー
・食事誘導性熱産生（特異動的作用）
食後に起こる代謝。
体内で栄養素が分解され一部が熱として消費される。
体の細胞は全部で37兆個ですが、そのうち1兆個が1日で入れ替わる。
部分的に細胞が入れ替わる日数は
・肌 1ヶ月
・筋肉 2ヶ月
・血液 4ヶ月
血液は1日で20ml作られ入れ替わる。白血球の寿命は3日、赤血球の寿命は120日と言われている。
・胃（内壁） 5日
・小腸（内壁） 2日
食べ物が入って来るし、ストレスで瞬時に炎症を起こすだけあり代謝が早い。
脳や中枢神経、心筋などは成長すると細胞分裂はしないが代謝は行う
・心臓 22日
・骨 3ヶ月～数年
骨は大きいものでは約6年で入れ替わる。
ある程度の細胞は3ヶ月で入れ替わるが全部が入れ替わるまでは6、7年かかる。
体質を変えようと思うと長い日数がかかりそうだ。