朝食には肉！
おはようございます！
筋トレ・ダイエットコーチの
筋ぐ・じょーこと升田 一樹です。
前回のブログ記事では
トレーニングと同じでいつもと同じことを
続けていては体が変化しなくなるので
栄養補給もたまには変化をつけ
体を慣れさせないことが大事！
といった内容で見ていきました！
本日は『朝食には肉！』
について見ていきましょう！
肉は夕方に食べる！
という人が大半だと思いますが
下記の５つのたんぱく質摂取の影響を
比較した研究結果があります！
１．通常量のたんぱく質を摂る
３．昼食にタンパク質を多く摂る
４．夕食にタンパク質を多く摂る
５．たんぱく質を増やし、
どの食事でも均一に摂る
２～４のグループには下記の摂取パターンで
それぞれ試してもらった
１．タンパク質11％、炭水化物64％、脂質25％
体重１㎏×0.8gのたんぱく質で肉、卵は摂らない
２．タンパク質14％、炭水化物61％、脂質25％
体重１㎏×0.8gのたんぱく質で肉、卵は摂らない
３．タンパク質18％、炭水化物54％、脂質25％
体重１㎏×1.4gのたんぱく質で肉、卵を摂取
４．タンパク質25％、炭水化物50％、脂質25％
体重１㎏×1.4gのたんぱく質で肉、卵を摂取
結果はタンパク質を朝に多く摂取した
グループの方が昼食や、夕食に多く
摂取するよりも摂取後15時間にわたって
満腹感が高かった！
この結果からすると減量中や、ダイエット中には
朝食のたんぱく質を増やし、肉・卵を食べる方が
空腹感をおさえ減量を助ける効果的な方法だと
思われます！
朝はしっかり食べ、夕飯に進むにつれ
摂取量を減らす食事が体作りにおいて
良い食事方法ではないでしょうか？
個人的な意見ですがタンパク質の摂取量が
体重㎏×0.8gは少ないのでは？
最低でも×２gは必要では？と感じました！
【筋ぐ・じょーのワンポイントアドバイス】
肉・卵などの動物性たんぱく質を摂取し
朝にしっかりと食べる！
次回もお楽しみに！
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