トレーニング後の栄養補給にも変化を！

トレーニング後の栄養補給にも変化を！

 

 

 

 

おはようございます！

筋トレ・ダイエットコーチの

筋ぐ・じょーこと升田　一樹です。

 

 

 

前回のブログ記事では

トレーニング中にアミノ酸を補給することで

異化作用(筋分解)を防ぐ効果があるので

アミノ酸を補給しながらトレーニングしましょう！

といった内容で見ていきました！

 

 

 

本日は

『トレーニング後の栄養補給にも変化を！』

について見ていきましょう！

 

 

 

トレーニング後は筋回復と成長を進めるために

やはり消化・吸収の早いホエイプロテインを

摂取するのが一番でしょう！

 

 

 

ゴールデンタイム

と言われているヤツです！

このタイミングでホエイを摂取することが

進められていますが、最近の研究では

 

 

 

消化・吸収に時間のかかる

『カゼインプロテイン』を一緒に摂ると

ホエイの効果が高まることが

報告されています！

※筋量の増加幅大きくなった

 

 

 

僕自身の考えですが、

たまに、いつもと違う種類のプロテインを

摂取するといった様に変化を付けることで

 

 

 

いつもと同じ環境になれている体が

反応して良い結果につながるのでは？

ないかと思います！

 

 

 

実際に、いつもの摂取量より

大幅に減らす日を作ることで

もとに戻したときに吸収が良くなります！

 

 

 

トレーニングも同じで同じ重量、回数、セット数

だけでは体が慣れてしまい変化しなくなります！

 

 

 

それと同じで栄養摂取にも変化を

付けるようにしてみてはどうでしょうか？

 

 

 

【筋ぐ・じょーのワンポイントアドバイス】

トレーニング時の種類、回数だけでなく

栄養摂取の種類、量などにも

変化を付けましょう！

 

次回もお楽しみに！
 

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