トレーニング中の栄養補給は？

トレーニング中の栄養補給は？

 

 

 

 

おはようございます！

筋トレ・ダイエットコーチの

筋ぐ・じょーこと升田　一樹です。

 

 

 

 

前回のブログ記事では

トレーニングとの付き合い方で

忙しいながらも少しの時間でもよいので

トレーニング時間の確保をする考え方！

についた内容で見ていきました！

 

 

 

本日は『トレーニング中の栄養補給は？』

について見ていきましょう！

 

 

 

必須アミノ酸と呼ばれる

バリン、ロイシ、イソロイシン

これらの３つがBCAAと呼ばれています！

 

 

 

他にリジン、メチオニン、

フェニルアラニン、スレオニン、

トリプトファン、ヒスチジンの

 

 

 

９種類のアミノ酸は、

体内で作り出すことが出来ず、

食べ物など外部から摂取しなければならない！

 

 

 

トレーニング中にこうしたアミノ酸を

摂取することでホエイよりも短時間で

筋肉に届けられ筋肉の成長を強力に

バックアップできる！

 

 

 

必須アミノ酸をワークアウト中に摂ると

筋肥大が進むことが研究で

明らかにされています！

 

 

 

必須アミノ酸(BCAA、EAA)など

20g程度を水に加えて

トレーニング中に飲むようにしましょう！

 

 

 

【筋ぐ・じょーのワンポイントアドバイス】

トレーニング中は異化作用(筋分解)を防ぐために

アミノ酸を摂取してみてはいかがでしょう？

 

次回もお楽しみに！

 

 

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