朝起きて最初にすることは？
おはようございます！
筋トレ・ダイエットコーチの
筋ぐ・じょーこと升田 一樹です。
前回のブログ記事では
テストステロンの生成に欠かせない
亜鉛を多く含む赤身肉を普段食べている
たんぱく源にプラスしましょう！
といった内容で見ていきました！
本日は『朝起きて最初にすることは？』
について見ていきましょう！
起床したらすぐに朝食前にプロテインか
アミノ酸(BCAA、EAA)を摂取しましょう！
自分は起きてすぐBCAAとクレアチンを摂取し、
しばらくしてホエイプロテインを飲んでいます！
睡眠中は食事をしていないので
体内では異化作用(筋分解)が進んでいます！
これを止めるために短時間で消化吸収され
体内に入るたんぱく質を摂り異化を防ぎ
同化が進む状態にする感じです！
そしてその後しばらくしてから朝食です！
朝食を摂る・摂らない！
これには色々と意見がありますが
例えばリーン・ゲインズ！
話すと長くなりますが
簡単に説明すると夕飯を食べて以降は
明日の昼までカロリーのあるものは摂らない！
一日の総摂取エネルギーを
昼と晩の食事で摂取し、その摂取していない
間に脂肪燃焼が促進される！
といった食事方法！
一種のファスティングです！
この方法で結果を出している人が
いるのも事実で減量時には
良いのではないかと思いますが、
やはり朝、食べないのは何か不安に
思ってしまいますので(筋分解)
朝はしっかりと食べるのが
よいのではないかと思います！
【筋ぐ・じょーのワンポイントアドバイス】
寝ている間は体内で筋分解が進んでいるので
起床後すぐに筋分解を止めるように
プロテイン、アミノ酸などを摂取しましょう！
次回もお楽しみに！
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