「お尻を綺麗に見せる＝筋トレ」という嘘
お尻に関してこのような悩みはありませんか？
・垂れてきたお尻が気になる
・垂れたお尻を持ち上げるには筋トレしかないの？
女性の下半身の体型の悩みで多く聞くことはやはり「脚」と「お尻」悩みではないでしょうか？
今回はそんなお尻の悩みに関して、姿勢の観点から解説していきます。
この記事を読むと以下のことがわかります
・なぜお尻が垂れて見えてしまうのかがわかる
・お尻が垂れて見えないようにするための身体の使い方がわかる
・お尻が垂れないためのストレッチ方法を紹介
姿勢が変わらないと、お尻も下がってしまう
お尻が垂れて見えてしまう理由は、骨盤が後ろに傾く（後傾）状態が関係しています。
解決方法は骨盤の後傾を修正する必要があり、この場合は前傾方向に動かして、骨盤をまっすぐに立たせていく必要があります。
お尻の筋トレをするだけでは実際不十分で、骨盤の位置が修正される事と、お尻の筋肉が鍛えられる事の２つが重要です。
なぜ骨盤の後傾はお尻が垂れて見えるのか？
お尻の筋肉の大きいものはこの骨盤の縁に付着しています。
そのためお尻の筋肉が発達している人は、筋肉によってお尻が盛り上がるため、お尻がきれいに見えるわけです。
しかし、骨盤が後傾している状態では、骨盤の傾きに合わせてお尻の筋肉も後ろに傾いてしまいます。
筋肉が最も膨らむはずの頂点が骨盤の傾きによって、下がってきてしまうため、
お尻が垂れて見えてしまいます。
さらに、このお尻にある筋肉は脚を後ろに上げる（伸展させる）作用のものが多く、
これは地面に足をつけた状態だと骨盤を後傾させる作用になります。
つまり、骨盤の傾きなどの姿勢を意識しない状態で、お尻の筋トレを行うことは、
骨盤の後傾を強めることになるので、逆効果になってしまう可能性もあります。
今回のタイトルをなぜ「お尻を鍛えると尻が下がる」にしたのか、
それはみなさんに、このことを知って欲しかったからです。
骨盤の傾きと見た目を踏まえて考えると、なぜヒールを履くとスタイルがよく見えるのかも説明できます。
これはまた別の機会にご紹介したいと思います。
お尻を引き上げるストレッチ紹介
今回紹介する筋肉は「中殿筋」です。
中殿筋は、主に脚を横に開くときに働く筋肉ですが、身体の後ろについているため、脚を後ろに上げる作用も持っています。
ストレッチの方法は以前に「大殿筋」と言う筋肉を紹介しましたが、同じやり方でも問題ありません。
そこで今回は寝た状態でもできるストレッチ方法を紹介したいと思います。
開始姿勢は、仰向けでリラックスした状態で始めましょう。
伸ばしたい方の脚を反対の太ももあたりに乗せて、あぐらをかくように膝を外側に開いておきます。
その状態でもお尻は伸ばされるので、すでにちょうどよく伸びているのであれば、そのままリラックスしてください。
さらに伸ばしていく場合、そこから反対の膝をお腹につけにいくように、ゆっくりと持ち上げていきましょう。
伸ばしている感覚がちょうどいいと感じるところまでゆっくりと行います。
さらに中殿筋を伸ばしていく場合はそこから、足とは逆向きに捻ってみましょう。お尻がさらに伸ばされていきます。
目安は30秒〜1分程度で交代しましょう。
最後に
今回はお尻が垂れてい見える理由を姿勢から解説しました。
まずご自身の姿勢をみて、骨盤の位置をまっすぐに戻してからでも筋トレは遅くありません。
むしろ骨盤が立っている状態の方が、お尻の筋肉も適度に伸ばされ、筋トレの効果も高まります。
ぜひ一度骨盤の位置を見直してみましょう。
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