何かうまくいかなかったとき、私たちは自分を責めがちです。
大切な友人には絶対言わないような言葉を自分に向け、いじめ、
暴飲暴食、あるいは他の方法（アディクション）に走り、一瞬良い気分になる。
でも自分の行為に絶望し、またしても自分を責める。
そして、冷静になり、もう暴飲暴食はしない、完璧な自分になると誓う。
が、またストレスが溜まり、何か起こり、自己嫌悪に陥り、自分をいじめ、
暴飲暴食、、、、と負のサイクル。
完璧主義、セルフヘイト、アディクションの負のサイクル。
度の大きさは異なるが、経験したことがある人は多いんじゃないんでしょうか。
自己批判をやめるのって難しいですよね。
間違ったことをしたんだから、そもそも自分を罰するべきだと思っている人も多いと思います。
自己批判にも確かに、プラスの効用はあります。私たちを守ってくれている時があります。
（良ければ、なんで自己批判をしているのか、プラスの効用はあるのか考えてみてください。）
でも、自分をいじめて、良い気分になることはないと思います。
自分をいじめることで、前に進むことが阻まれていることもあります。
自分をいじめる以外に、起こったことに対し、責任を取る方法があります。
それは、自分に優しくすることです。
そもそも、完璧な人間はいません。
どんなに完璧になりたくても、人間なので、間違うこともあるし、人を自分を傷つけることもあります。
不完全な自分、そして完璧でありたい自分を受け入れ、優しく寄り添うことで、責任ある行動がとれるようになります。
自分を責めていた時より、もっと勇気のいる行動を迫られるかもしれません。
自分の不完全さを受け入れることは、ありのままの自分で人生に向き合うことです。
それは、勇気のいる行動である一方、自分の幸せを見つける第一歩です。
参考文献
Kristin Neff & Christopher Germer 2018
Cheri Huber 1993