セルフカウンセリングにご利用ください。
表を作って記入していきましょう。
ステップ１ 出来事☆POINT☆
ストレスの溜まる出来事を端的にします。
ステップ２ その時の感情☆POINT☆
ステップ１の出来事に対しての感情を数値に換算します。例）怒り→100％
ステップ３ その時の考え（マイナス・自動思考）☆POINT☆
ステップ１の出来事に対して何を考え、どのように行動したか。
ステップ４ その根拠（マイナス・スキーマ）☆POINT☆
なぜステップ３のように考え、行動したのか。
ステップ５ 反論・反省（プラス・自動思考）☆POINT☆
ステップ６を元とした考えや行動。
ステップ６ その根拠（プラス・スキーマ）☆POINT☆
ポジティブな信念・原因。
ステップ７ 結果☆POINT☆
ステップ２の感情がどのように変化したか、数値に換算します。例）怒り→20％
※⑤と⑥あは順序を入れ替えるとやりやすいです。
次回より①～⑦までを１つずつ説明していきます。
紙に書いて一緒にトライしていきましょう♪
終わりに
カウンセリング＆アロマルーム Kindness
大阪市内の自宅の一室でアロマトリートメントとカウンセリングを行っています
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