22時半に寝て、6時前に起きた。
5時台だったからもう少し寝ようかと思ったけど、明日はバイトだし早く寝るためにも起きることにした。
やっぱり早く起きると早く眠くなる
天気良くて気分サイコー
（どこもいかんけど）
8月に入ったし運動取り入れようかな
とか思ったけど、“まだ”いいかな。
人は習慣化するのに3週間はかかるらしい。
今はやっと1週間夜シャワーが継続できたとこ。
私の思惑通り（？）、シャワー入れたら朝夜のストレッチもできてる（3分のやつだけど）。
早寝早起きまでできるようきなってきた
とりあえずあと2週間はこんな感じで、食事量は既に理想的だからあとは時間の調整。
今は10時〜11時、12時〜14時、15時〜16時、17時半〜19時半、の計4回ほぼ決まった時間に食事を摂ってるけど、早起きできるようになったら朝食の時間を早くするのもアリ。
バイトある日とない日でリズム変わるのは多少は許容するべきなのかな？
バイトある日だと5時台に朝食になる。
準備のことも考えると4時半に起床？
まあ、色々試してみよう。
一応7/18スタートでキリのいい本日、8/1の結果は、
−1.85kg
最初の2週間でこんな感じ。
朝食食べてない状態で病院で測ったとき（7/17）から見れば3kg近く減った…。
9/1まで『−1.5kg』を目標にしようかな。
【1日あたり消費すべきカロリー】
7,200kcal×1.5kg＝10,800kcal
10,800kcal÷31日＝348.38…kcal
いや、こう考えるとさ、まぁ〜大変じゃない？
大体基礎代謝1,300kcalくらいで、摂取カロリーは1,500kcal。
単純に考えて500kcalくらいは消費しなきゃってことでしょ
引きこもってるだけの消費カロリーなんてたかがしれてるしな…。
って思うと1カ月でバンバン痩せてる人ってほんと努力が尋常じゃないと思う。
前にダイエットしてた時も1カ月1kgがやっとだった。
途中から運動もしてたのにー
けどコツコツ続けてたらトータルで10kg痩せれたんだし、今回も焦らずのんびりマイペースで“健康”目指してやってこう
目標はその都度、経過と結果をみながら調整してくから、あんまりギチギチに決めない。
病院では1kg減らすのを目標にしてるし、最低1kg減れば十二分、キープで十分
顔洗って10時まで何しよ〜と思ったけどずっっと、スマホいじってました
一食目〜。
・プロテイン＋コーヒー
・かぼちゃ110g
今回のかぼちゃはレンチン成功したんだけど、余裕で美味しい（笑）
水分量多くて食べやすいし。
冷やすと甘くなるから毎回冷やしてる。
今日から母親が午前中家にいるようになったから洗濯物はしなくてもいい。
暇で部屋でゴロゴロしてたら12時頃に30分くらい寝てた。
何するわけでもないけど天気いい日に部屋に篭るの好き。
生粋のインドア。
起きてすぐお昼の準備。
・サラダ＋納豆
・目玉焼き
・味噌マヨ鶏胸肉
・ご飯120g
鶏胸肉、今日は美味しく感じる。
ご飯食べた後もだらだら。
だらだらしすぎて夏休み感じる。それも小学生くらいの。
終わりのない夏休み。サイコーって思うことにする。
母親にも今は休むように言われてるから堂々と休む。（笑）
おやつは昨日と同じ。
・甘酒きな粉バナナアイス（胡桃入り）＋アーモンド
やることない、なんて贅沢なこと言いたくないけどほんとにやることない…。
編み物する気にもならない。
こういう時は実はやりたいことがあるとき。
多分だけど掃除。
多分ってなにって感じだけど（笑）
やりたいこと、やらなきゃいけないことから逃げるとき、何の意味もなくスマホいじりがち。
運動しようかなって頭に芽生え始めてるのもある。
このままでいいのだろうかって思い始めると、何も手につかなくて手っ取り早いスマホいじりに走る。
まあ、今はのんびりでいいか〜。
早く寝るために夕食前にシャワーした。
ひっっっさしぶりに脚のマッサージしてみた（笑）
続かなくなるからだいぶ時間短めで。
せっかくあんなに習慣化してたストレッチ、マッサージ、筋トレ、食生活、見事に半年で消えた。
また1からやっていくのは大変だ〜
18時過ぎて夜ご飯。
・サラダ＋叙々苑ドレ
・豆腐＋キムチ
・照り焼き鶏胸肉140g
・目玉焼き
・ご飯110g
4月に下味冷凍した鶏胸肉、明日でやっと終わりそう
カロリー計算してみたけど鶏胸こんだけ食べるなら卵は1日1個で良さそうな感じ。
少なくても不安だし多くても不安。
やっぱりカロリー計算は向いてないのかな…。
今日は21時に寝るぞ〜
明日は鶏胸肉の下味冷凍作れたらいいな