砂糖はサトウキビやビートから作られ、果糖が大半なので即効性には向いていないとおもいます。
糖質には様々な種類がありますが、人間の体は「ぶどう糖」を使います。
どのくらいの量かは体重やトレーニング内容で変わると思いますが、知っている方はブドウ糖を大さじ2くらいと言ってましたので、そのくらいが妥当じゃないでしょうか。
ワイヤーマシン、良いですよー！
例えば肩のトレーニングでサイドレイズという直立した姿勢でダンベルを持って体の横から十字架のように腕を広げるトレーニングがあるのですが、最初に腕をぶら下げた状態からのスタートさせた時は、慣性はありますが重力水平方向にはダンベルの重さがかからず無負荷です。
腕の筋トレ方法