こんにちは。筋トレ男です。
ゴールデンウィーク突入して、
怒涛の飲み会ラッシュです。
ちょっと痩せたし、筋肉落ちたし、
腹出ました(*_*;
合間を見て筋トレ頑張ります！！
今日は胸トレ頑張ります！！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のトレ
ペックデックフライ、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ダンベルベンチプレス、16キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手7キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手5キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。
ゴールデンウィークは皆さん忙しいんですね。
すごい空いててやりやすかったです。
ジム運営側には申し訳ないけど、
いつもこれくらい空いてると嬉しいです(^^)
お腹出過ぎてて腹筋頑張ったんですけど、
縮むまでにもうしばらくかかりそうです。
家トレも頑張ります！！
このブログでは筋トレに役立つ情報を更新していければと思います。
皆さんもともに筋トレ頑張りましょー！