こんにちは。筋トレ男です。
約2週間ぶりの筋トレです。
週に2回も飲み会があるとなかなか筋トレに時間が作れないですね。
言い訳はさておき久々に頑張ります！！
新しい筋トレDVD、まだ全然見てないです。
早く見たいのにー(*_*;
今日は胸トレ頑張ります！！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のトレ
ペックデックフライ、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、32キロ＋1つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ダンベルベンチプレス、16キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手7キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手5キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。
久々の胸トレですが
久々過ぎてかいつも以上にパンパンです。
この感覚が週に1回くらいは欲しいんですけど、
仕事忙しくなると筋トレに集中できず、
おろそかになりがちな性格なんですよね(*_*;
もうすぐ仕事も落ち着くので
もうしばらくの辛抱です。
頑張れオレ！！
このブログでは筋トレに役立つ情報を更新していければと思います。
皆さんもともに筋トレ頑張りましょー！