こんにちは。筋トレ男です。
ドタバタ続きで筋トレになかなか時間がとれません。
これがサラリーマントレーニーの辛いところ(*_*;
気長にマイペースに頑張ります。
今日は約一ヶ月半ぶりの脚トレ頑張ります！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
ーーーーーーーーーーーーー
・大腿四頭筋のトレ
レッグエクステンション(シート9-4-2)、44キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ハックスクワット、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
スクワット、バーのみ
限界まで(10回)×３セット
・上腕三頭筋のトレ
ケーブルでロープ引くの、28キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングトライセップス、20キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×2セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
ーーーーーーーーーーーーー
今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は大腿四頭筋と上腕三頭筋を頑張りました。
約一ヶ月半ぶりの脚トレ、
もともと得意な方ではないんですが、
久しぶり過ぎてか途中クラクラしました(*_*;
大腿四頭筋も上腕三頭筋も
フォームと効かせ方はあってるはずなんですけど、
なんだか深層部に届いてない感じ。。。
またこれからもマイペースに覚えていければと思います。
このブログではバルクアップを目指す人達の
お役に立てるように頑張っていきます。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！