こんにちは。筋トレ男です。
お盆明け、頑張っております。
なんか食欲なくて痩せるし、
でもお腹はせり出るし、、、
腹筋も頑張らないと！！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
ーーーーーーーーーーーーー
・大腿四頭筋のトレ
レッグエクステンション(シート9-4-2)、44キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ハックスクワット、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
スクワット、バーのみ
限界まで(10回)×３セット
・上腕三頭筋のトレ
ケーブルでロープ引くの、28キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングトライセップス、20キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×2セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
ーーーーーーーーーーーーー
今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は大腿四頭筋と上腕三頭筋を頑張りました。
日曜の昼なのに結構人多かったです。
盆明けで腹を引っ込めようと頑張っているんでしょう。
僕と考えることは一緒ですね(^^)
昨日の飲み過ぎからか途中アタマ痛かったけど、
なんとか無理しないくらいでできました。
あんまり痛かったら辞めた方がいいですからね。
前回はかなり久々だったんですごい筋肉痛でした(*_*;
今回もあの激痛が来るんでしょうか？？
楽しみもあるし、
不安もあります(^^)
このブログではバルクアップを目指す人達の
お役に立てるように頑張っていきます。
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！