今日の筋トレメニュー 5/10 | 毎日の腹筋、効果がある筋トレメニュー

毎日の腹筋、効果がある筋トレメニュー

毎日の腹筋運動で効果が出る筋トレメニューを日々、研究してアップしていきます。
実際に効果のあったメニューでたくましい体を目指しましょう!


こんにちは。筋トレ男です。

ゴールデンウィーク後の土日も終わり、
出かける予定も全部こなし、
今日も筋トレ頑張ります!


それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)

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・胸のトレ
ペックデックフライ、23キロ+3つ
限界まで(8回+α目安)×3セット

インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、41キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット

チェストプレス(シート4)、持ち手横、59キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット


・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手6キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット

ライイングカール、片手6キロ
限界まで(8回+α目安)×3セット


●ルーチンメニュー

・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ+2つ
限界まで(8回+α目安)×3セット

ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×1セット


・背筋
スロトレで120秒 1セット

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今日の筋トレはこんな感じです。

※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり5秒であげて5秒でおろす
筋トレ方法を指してます。

※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。


今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。

今日も人が多かったです。
腹筋マシンを30分くらいやってる人がいたんですけど、
そんなにできるもんですかね、、、

そこまで休憩ばっかりしてるようにも見えなかったし、
どんな腹筋してるんでしょうか。

さすがにそんなに腹筋ばっかりできないです(*_*;


とりあえず僕はマイペースに頑張りました。
腹筋も十分効いてます(^^)


皆さんもともに筋トレ頑張りましょー!