こんにちは。筋トレ男です。
筋トレサボり過ぎですね、、、
この時期、仕事が立て込んでるのでホントなかなか時間作れないです。
なんとか時間で来たので胸トレ頑張ります！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のトレ
デルトイドフライ、32キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインチェストプレス(シート4)、持ち手縦、41キロ＋1つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
チェストプレス(シート4)、持ち手横、59キロ＋3つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
ハンマーカール、片手8キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手6キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は胸と上腕二頭筋を頑張りました。
今日は金曜日なので
皆さん飲みに行ってるのか空いてました。
給料日で金曜日で月末なんで飲みの予定も多いですよね。。。
空いてるジムでの筋トレはいいですね！
ふだん使えないようなマシンとかも試しに挑戦できて
色々勉強になりました。
ちなみに僕もこの後飲む予定です。
今週忙しかったから飲みたくなりますよね、、、
仕事も筋トレも頑張ったご褒美です。
皆さんも飲み過ぎには注意して
ともに筋トレ頑張りましょー！