こんにちは。筋トレ男です。
仕事も少し落ち着いて、
早く帰ってこれたので今日も頑張ります！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・背中のトレ
ラットプルダウン、ワイド、55キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ラットプルダウン、逆手、50キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドロウ、持ち手縦、50キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・ハムストリングス&ふくらはぎのトレ
レッグカール(シート2-7)、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
シーテッドカーフレイズ、30キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
マシンアブドミナルクランチ、50キロ＋2つ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は背中とハム&ふくらはぎを頑張りました。
昨日、祝日だったからかすごい人が多かったです。
それでもあまり待たずにスムーズに筋トレできました。
現役アスリートぽい人が何人かいました。
ずっと運動してたからなんでしょう、
体付きが全然違うんですね。
いつかはそんな体になりたいなぁ、
と横目に筋トレ頑張っておりました。
このブログではバルクアップを目指す人達の
お役に立てるような内容にしていくつもりです
皆さんも効率の良い筋トレを目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！