こんにちは。筋トレ男です。
日曜の昼から頑張ります！
この後プールに行くんです(^^)
ちょっとでも腹を引っ込めないと！！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・脚のトレ
ハックスクワット、20キロスロトレで
90秒、90秒、90秒
レッグカール、23キロ
10回×３セット
・腕のトレ
上腕三頭筋、フレンチプレス、18キロ
10回×３セット
上腕二頭筋、ゆっくりダンベルカール、片手に5キロ
10回×３セット
・首のトレ
首を手で押さえて曲げ伸ばし、スロトレで
左右、各60秒×3セット
●今日の一種目
・背中のトレ
広背筋、ロウイングマシン、27キロ
10回×3セット
●ルーチンメニュー
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は脚と腕と首を頑張りました。
脚と腕はいい感じです。
なかなか上手くなってきました(^^)
あとはお腹を引っ込める練習ですね。
プールの時は引っ込めっぱなしにしないと！！
皆さんもマッチョ目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！