こんにちは。
真央ちゃん、
感動をありがとう(T_T)
僕も見習って筋トレ頑張ります！
今日は部位別メニューで
背中と腕と首を頑張ります。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・背中のトレ
シーテッドロウ、32キロ
10回×6セット
・腕のトレ
上腕三頭筋、フレンチプレス、18キロ
10回×3セット
上腕二頭筋、ダンベルアームカール、片手8キロ
10回×3セット
・首のトレ
手で押さえて首を曲げ伸ばし、スロトレで
片側60秒×3セット
●今日の一種目
大腿四頭筋、レッグエクステンション、32キロ
10回×3セット
●ルーチンメニュー
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は背中と腕と首を頑張りました。
オリンピックも
終盤を迎えてきました。
もう少しで寝不足ともおさらばです。
ちょっと悲しい気もしますが。。。
寝不足は体には良くないですからね。
だいぶ上腕三頭筋のトレのコツがわかってきました。
筋トレもコツがわかれば
楽しくなってきます。
うまくコツを掴んで
皆さんも
ともに筋トレ頑張りましょー！