こんにちは。
昨日の更新、忘れてたので
連続投稿すみません(*_*;
寒いけど、頑張ってますよー！！
今日は部位別メニューで
脚と胸を頑張ります。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・脚のトレ
ハックスクワット、40キロ
10回×6セット
・胸のトレ
バーベルベンチプレス、スロトレで45キロ
90秒、90秒、90秒
インクラインダンベルベンチプレス、片手18キロ
10回×3セット
●今日の一種目
三角筋、フロントレイズ、片手4キロ
10回×3セット
●ルーチンメニュー
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は脚と胸を頑張りました。
最近、脚トレが効いてきて
スーツがパンパンなんです(*_*;
そんなに太めのパンツを持ってないので
嬉しいやら悲しいやら。。。
これって筋トレあるあるだと思います。
でかくなるのは嬉しいけど
今まで着てた服が着れなくなっちゃう(*_*;
皆さんも経験ありますよね？？
今の服が破れるくらい頑張ろうと思います！
皆さんも
ともに筋トレ頑張りましょー！