こんにちは。
2014年、頑張っておりますよ！
背中マッチョ目指して今日は頑張ります！
今日は部位別メニューで
背中と腕と首を頑張ります。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・背中のトレ
シーテッドロウ、23キロ
10回×6セット
・腕のトレ
上腕三頭筋、フレンチプレス、18キロ
10回×3セット
上腕二頭筋、ダンベルアームカール、片手7キロ
10回×3セット
・首のトレ
手で押さえて首を曲げ伸ばし、スロトレで
片側60秒×3セット
●今日の一種目
広背筋、ラットプルダウン、32キロ
10回×3セット
●ルーチンメニュー
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は背中と腕と首を頑張りました。
背中マッチョへの道は
まだまだ長そうです。
でも背中トレのコツはだいぶ掴めてきましたよ！！
一応、背中トレで参考にしているDVDは
ブログのタイトル下の真ん中のボタン
「効果的な筋トレ方法」
で紹介してるので
良かったら見てみてください！
皆さんも効率の良い筋トレで
ともに筋トレ頑張りましょー！