こんにちは。
明後日健康診断なので
今日は有酸素運動もしとこうと思ってますが
果たしてできるのか。。。
今日は部位別メニューで
脚と胸を頑張ります。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・脚のトレ
ハックスクワット、40キロ
10回×3セット
サイソレーター、54キロ
10回×3セット
・胸のトレ
バーベルベンチプレス、スロトレで50キロ
90秒、90秒、60秒
インクラインダンベルベンチプレス、片手18キロ
10回×3セット
●今日の一種目
三角筋、サイドレイズ、片手4キロ
10回×3セット
●ルーチンメニュー
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は脚と胸を頑張りました。
明後日、健康診断なので
有酸素運動がんばろうと思ったんですが、
時間がなくてダメそうでした。
脚もだいぶゴツくなってきました(^^)
脚のゴツくなるトレで
参考にしているDVDは
ブログのタイトル下の真ん中のボタン
「効果的な筋トレ方法」
で紹介してるので
良かったら見てみてください！
皆さんも効率の良い筋トレで
ともに筋トレ頑張りましょー！