こんにちは。
台風すごいですね。
なにごともないまま過ぎ去って欲しいです。
昨日行ったトレ記録を
アップしてなかったので
アップしておきます。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・脚のスロトレ
マシンレッグプレス、78キロ
90秒、90秒、100秒
・胸のスロトレ
バーベルベンチプレス、フラットで50キロ 90秒、90秒、70秒
バーベルベンチプレス、上体30度起こして35キロ 90秒、60秒、60秒
背中鍛える機械 40キロ 10回×３セッ ト
●今日の一種目
三角筋、サイドレイズ、片手4キロ
10回×３セット
＋片手3キロ
10回×３セット
首を手で押さえて曲げるの、スロトレで120秒×１セット
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は肩を頑張りました。
「今日の一種目」作戦、
なかなか良い感じです。
いつもできない部位だけど
やると決めた部位を徹底的にトレーニングする。
それだけなんですが、
コツも掴みやすいし、
非常に効果的です。
もし、あれもこれも。となっている方は
今日の一種目作戦、
良かったら真似してみてください。
皆さんも理想の体を目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！