こんにちは。
前回は久々に筋トレしたので
筋肉痛がすごかったです(*_*;
久々に頑張った証拠ですね。
この調子で頑張ります！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・脚のスロトレ
マシンレッグプレス、68キロ
90秒、90秒、120秒
・胸のスロトレ
バーベルベンチプレス、フラットで45キロ 90秒、90秒、80秒
バーベルベンチプレス、上体30度起こして30キロ 90秒、90秒、70秒
背中鍛える機械 36キロ 10回×３セッ ト
●今日の一種目
広背筋、ラットプルダウン、27キロ
10回×３セット
＋18キロ
10回×３セット
首を手で押さえて曲げるの、スロトレで120秒×１セット
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
背中の筋トレは難しいですね。
苦手なのは気づいていましたが、
やっぱり慣れません。
帰ってDVD見て、
フォームを見直してみようと思います。
皆さんもバルクアップ目指して
ともに筋トレ頑張りましょー！