こんにちは。
背中デカくなったね！
って久々に会った友達に言われて
喜んでおります。
筋トレの効果を褒めてくれるのって
モチベーションも上がるし
嫌な気はしないので、
僕も積極的に声をかけよう！と思いました。
引き続き夏までもう少し頑張ります！
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・胸のスロトレ
バーベルベンチプレス、フラットで55キロ 90秒、90秒、70秒
バーベルベンチプレス、上体30度起こして45キロ 90秒、60秒、50秒
背中鍛える機械 36キロ 10回×３セッ ト
●今日の一種目
上腕三頭筋、マシントライセップス、23キロ
10回×３セット
首を手で押さえて曲げるの、スロトレで120秒×１セット
・腹筋のジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
+さらに足上げて小刻みクランチ早めに50回×２セット
背筋、スロトレで120秒 １セット
・有酸素運動
自転車、レベル13、15分
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
腹筋は筋トレの終盤がいいと言う話を聞いて
順番変えてみました。
腹筋は先の方がいい説もあるので
自分の体で実験してまた報告しますね。
夏はもうすぐです。
夏に向けてもうひと頑張りしましょう！
皆さんも夏に向けて
ともに筋トレ頑張りましょー！